腰痛は日常生活でよく見られる症状の一つであり、大部分は運動器系の疾患による。例えば、腰部筋肉、筋膜、靭帯、椎間小関節の急性・慢性損傷、脊椎骨折、腰筋線維炎、椎間板の変性、椎管狭窄症、高齢性骨粗鬆症、強直性脊椎炎、腰椎骶化、扁平足などである。適切な運動により、腰背部筋力が強化され、強い腰部筋力は腰椎の安定性を高め、脊柱へのストレスを分散し、脊柱の負荷を軽減する。運動療法は、腰部の腱、筋膜、関節包、靭帯の柔軟性を高め、腰椎の可動域を回復し、血流を改善し、拘縮組織を牽伸し、筋萎縮を軽減し、腰痛を顕著に緩和する。
腰痛に対する運動療法は以下の通りである。以下は試してみる価値がある：
1. 立位で、両足を肩幅に開き、左右の体幹回旋運動を各9回行う。
2. 立位で、体を左右に側屈する。左に側屈するときは左手をできるだけ下に伸ばし、右肘を曲げる。右に側屈するときは右手をできるだけ下に伸ばし、左肘を曲げる。各9回。
3. 立位で、痛みを耐えられる範囲内で、前屈・後伸運動を行う。前屈の際は膝を伸ばし、頭を下げ、両手をできるだけ下に伸ばす。後伸の際は頭を仰せ、各9回。
5. 後退歩き。頭を上げ、胸を張り、視線は前方。両腕は自然に下げる。後退歩きの際は自然に腕を振る。前進9歩、後退9歩を繰り返し、徐々に増やす。最終的に後退歩き100～200歩まで達する。1日1～2回行う。安全に注意すること。
6. 仰臥位で、頭を片側に向け、両手を腰の後ろでしっかり握る。腹部を支点として、頭・胸・両下肢を挙げる。膝は伸ばしたまま。1回5秒以上維持し、9回を1セットとする。2分間休憩後、次のセットを行う。
また、腰痛患者は硬いマットレスで眠り、腰帯を使用する際は腰背部筋力を強化すべきである。重い物を拾う際は腰を曲げず、冷えや過労を避ける。
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