Terapi Senaman Mengurangkan Sakit Pinggang

Sakit pinggang adalah salah satu gejala biasa dalam kehidupan harian. Kebanyakan kes sakit pinggang disebabkan oleh penyakit sistem gerak, seperti kecederaan akut atau kronik pada otot, membran, ligamen, sendi kecil tulang belakang, juga patah tulang belakang, radang fibrosis otot pinggang, degenerasi cakera intervertebralis, stenosis salur tulang belakang, osteoporosis usia tua, spondylitis ankylosans, sambungan tulang pinggang, dan kaki rata. Dengan senaman yang sesuai, dapat meningkatkan kekuatan otot punggung dan pinggang, otot pinggang yang kuat dapat meningkatkan stabiliti tulang belakang, serta menyebarkan tekanan pada tulang belakang secara efektif, mengurangkan beban pada tulang belakang. Senaman juga dapat meningkatkan fleksibiliti tendon, membran, kapsul sendi, ligamen pinggang, memulihkan keupayaan pergerakan tulang belakang, memperbaiki peredaran darah, meregangkan tisu yang terkunci, mengurangkan pengecilan otot, dan secara signifikan mengurangkan sakit pinggang.
Terdapat pelbagai kaedah terapi senaman untuk sakit pinggang, berikut beberapa cadangan:
1. Berdiri, kaki terbuka selebar bahu, lakukan gerakan putar badan ke kiri dan kanan masing-masing 9 kali.
2. Berdiri, badan condong ke kiri dan kanan. Ketika condong ke kiri, tangan kiri ditekuk ke bawah sejauh mungkin, siku kanan ditekuk. Ketika condong ke kanan, tangan kanan ditekuk ke bawah sejauh mungkin, siku kiri ditekuk. Lakukan masing-masing 9 kali.
3. Berdiri, dalam lingkungan toleransi sakit, lakukan gerakan tekuk ke hadapan dan tekuk ke belakang. Ketika tekuk ke hadapan, lutut lurus, kepala condong, tangan ditekuk ke bawah sejauh mungkin. Ketika tekuk ke belakang, kepala condong ke belakang. Lakukan masing-masing 9 kali.
5. Berjalan mundur. Angkat kepala, berdiri tegak, pandangan lurus ke hadapan, lengan menggantung semula jadi. Gerakkan tangan secara semula jadi ketika berjalan mundur. Berjalan maju 9 langkah, mundur 9 langkah, ulang secara berulang, secara beransur-ansur tambah hingga 100–200 langkah, lakukan 1–2 kali sehari, perlu berhati-hati.
6. Berbaring telungkup, kepala condong ke satu sisi, tangan di belakang pinggang saling pegang, perut sebagai sokongan, kepala, dada dan kedua-dua kaki diangkat, lutut lurus. Tahan posisi ini selama lebih daripada 5 saat, lakukan 9 kali sebagai satu set, rehat 2 minit, kemudian lakukan set seterusnya.
Selain itu, pesakit sakit pinggang perlu tidur di atas katil keras, gunakan pembalut pinggang dengan lebih kuat, elakkan membungkuk mengangkat barang berat, elakkan sejuk dan keletihan berlebihan.