요통은 일상생활에서 흔히 발생하는 증상 중 하나이며, 대부분 운동계 질환으로 인해 발생한다. 예를 들어, 요부 근육, 인대, 관절막, 척추 사이 소관절의 급성 또는 만성 손상, 척추 골절, 요근섬유염, 척추간판 퇴행성 변화, 척추관 협착증, 노년성 골다공증, 강직성 척추염, 요추의 척추화, 평발 등이 있다. 적절한 운동을 통해 요추 근육의 힘을 효과적으로 강화할 수 있으며, 강력한 요추 근육은 척추의 안정성을 높이고, 척추에 가해지는 스트레스를 효과적으로 분산시켜 척추 부담을 줄인다. 운동은 요부 인대, 인대, 관절낭, 인대의 유연성을 향상시키고, 척추의 움직임 범위를 회복하며, 혈액 순환을 개선하고, 경직된 조직을 늘어뜨리며, 근육 위축을 줄여 요통을 명확히 완화시킨다.
요통에 대한 운동 요법은 여러 가지가 있으며, 아래 몇 가지는 시도해볼 만하다:
1. 서서 양발을 어깨 너비로 벌리고, 몸을 좌우로 회전하는 운동을 각각 9회.
2. 서서 몸을 좌우로 측면으로 굽히며, 왼쪽으로 굽힐 때는 왼손을 가능한 한 아래로 뻗고 오른팔은 굽힌다. 오른쪽으로 굽힐 때는 오른손을 가능한 한 아래로 뻗고 왼팔은 굽힌다. 각각 9회.
3. 서서 통증을 참을 수 있는 범위 내에서 몸을 앞으로 굽히고 뒤로 기울이는 운동을 한다. 앞으로 굽힐 때는 무릎을 곧게 펴고 머리를 아래로 숙이고 양손을 가능한 한 아래로 뻗는다. 뒤로 기울일 때는 머리를 위로 들고, 각각 9회.
5. 뒤로 걷기. 머리를 들고 가슴을 펴며, 양손은 자연스럽게 아래로 내린다. 뒤로 걷는 동안 자연스럽게 팔을 흔든다. 앞으로 9걸음, 뒤로 9걸음, 반복하며 점차 증가시켜, 뒤로 걷기 100~200걸음을 하며, 하루에 1~2회 실시해야 한다. 안전에 주의해야 한다.
6. 엎드려서 머리를 한쪽으로 기울이고, 양손을 허리 뒤에서 꼭 잡는다. 복부를 지지점으로 삼아 머리, 가슴, 양다리를 들어 올린다. 무릎은 곧게 펴고, 매번 5초 이상 유지하며, 9회를 한 세트로 하고, 2분 휴식 후 다음 세트를 반복한다.
또한 요통 환자는 단단한 침대에서 자야 하며, 요추 보호대를 착용할 때는 요추 근육을 강화해야 하며, 무거운 물건을 들어 올리지 말고, 추위와 과로를 피해야 한다.
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