การบำบัดด้วยการออกกำลังกายช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

อาการปวดหลังเป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน อาการปวดหลังส่วนใหญ่เกิดจากโรคระบบการเคลื่อนไหว เช่น การบาดเจ็บเรื้อรังหรือเฉียบพลันของกล้ามเนื้อ แผ่นด้านหลัง สายเอ็น ข้อต่อเล็กๆ บริเวณกระดูกสันหลัง รวมถึงการหักของกระดูกสันหลัง โรคไฟล์เบอร์ริสต์ของกล้ามเนื้อหลัง โรคเปลี่ยนแปลงของแผ่นดิสก์ โรคแคบของท่อกระดูกสันหลัง โรคกระดูกพรุนจากวัยชรา โรคกระดูกสันหลังส่วนคอตึง กระดูกสันหลังส่วนเอวผิดปกติ หรือเท้าแบน ด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงจะช่วยเสริมความมั่นคงของกระดูกสันหลัง พร้อมทั้งกระจายแรงกดที่กระดูกสันหลังได้ดี ลดภาระที่กระดูกสันหลังต้องรับ ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็น แผ่นด้านหลัง ถุงข้อต่อ สายเอ็น ฟื้นฟูความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ดึงกล้ามเนื้อที่ตึงตัว ลดภาวะกล้ามเนื้อเสื่อม ทำให้อาการปวดหลังดีขึ้นอย่างชัดเจน
มีหลายวิธีการออกกำลังกายเพื่อบำบัดอาการปวดหลัง ลองทำดูได้ดังนี้:
1. ยืนตัวตรง ขาแยกกว้างเท่ากับไหล่ หมุนตัวไปทางซ้าย-ขวา ทำ 9 ครั้ง
2. ยืนตัวตรง โน้มตัวไปด้านข้าง โน้มซ้าย ให้มือซ้ายยืดตัวลงมากที่สุด ข้อศอกขวาโค้ง โน้มขวา ให้มือขวาลงมากที่สุด ข้อศอกซ้ายโค้ง ทำ 9 ครั้ง
3. ยืนตัวตรง ทำท่าก้มตัวไปข้างหน้า ยืดตัวไปข้างหลัง ในขอบเขตที่ทนได้ ขณะก้มตัว ให้เข่าตรง ศีรษะก้ม ใช้มือยืดตัวลงมากที่สุด ขณะยืดตัว ให้หันหน้าขึ้น ทำ 9 ครั้ง
5. เดินถอยหลัง หัวตั้ง อกยื่น ตาโฟกัสไปข้างหน้า แขนทั้งสองข้างปล่อยตามธรรมชาติ ขณะเดินถอยหลัง ให้แกว่งแขนตามธรรมชาติ ไปข้างหน้า 9 ก้าว ถอยหลัง 9 ก้าว ทำซ้ำ ค่อยๆ เพิ่มจำนวน จนถึง 100–200 ก้าว ทำวันละ 1–2 ครั้ง ต้องระวังเรื่องความปลอดภัย
6. นอนคว่ำ หัวเอียงไปด้านข้าง ใช้มือจับหลัง ใช้ท้องเป็นจุดหมุน ยกหัว หน้าอก และขาทั้งสองข้างขึ้น ข้อเข่าตรง ยกไว้ 5 วินาทีขึ้นไป ทำ 9 ครั้ง เป็นชุด หยุดพัก 2 นาที แล้วทำชุดต่อไป
นอกจากนี้ ผู้ป่วยปวดหลังควรนอนบนเตียงแข็ง ใช้เข็มขัดเอว ต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง อย่าก้มตัวยกของหนัก หลีกเลี่ยงการโดนเย็นหรือเหนื่อยเกินไป