Terapi olahraga dapat mengurangi nyeri punggung

Nyeri punggung merupakan salah satu penyakit umum dalam kehidupan sehari-hari. Sebagian besar nyeri punggung disebabkan oleh gangguan sistem gerak, seperti cedera akut atau kronis pada otot punggung, membran, ligamen, sendi kecil tulang belakang, fraktur tulang belakang, radang fibrosis otot punggung, degenerasi diskus intervertebralis, stenosis kanal tulang belakang, osteoporosis pada usia lanjut, spondilitis ankylosans, fusi lumbar, dan kaki rata. Dengan olahraga yang tepat, kekuatan otot punggung dapat ditingkatkan secara efektif, dan kekuatan otot punggung yang kuat dapat memperkuat stabilitas tulang belakang, sekaligus mendistribusikan tekanan pada tulang belakang secara efektif, mengurangi beban tulang belakang. Latihan olahraga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tendon, membran, kapsul sendi, dan ligamen di daerah punggung, memulihkan mobilitas tulang belakang, memperbaiki sirkulasi darah, meregangkan jaringan yang kaku, mengurangi atrofi otot, sehingga nyeri punggung dapat berkurang secara signifikan.
Terdapat berbagai metode terapi olahraga untuk nyeri punggung, berikut beberapa yang bisa dicoba:
1. Berdiri, kedua kaki terpisah selebar bahu, lakukan gerakan rotasi tubuh ke kiri dan kanan masing-masing 9 kali.
2. Berdiri, tubuh membungkuk ke kiri dan kanan, saat membungkuk ke kiri, tangan kiri diperpanjang sejauh mungkin, siku kanan ditekuk. Saat membungkuk ke kanan, tangan kanan diperpanjang sejauh mungkin, siku kiri ditekuk, masing-masing dilakukan 9 kali.
3. Berdiri, dalam batas nyeri yang bisa ditoleransi, lakukan gerakan membungkuk ke depan dan menunduk ke belakang. Saat membungkuk ke depan, lutut lurus, kepala menunduk, tangan diperpanjang sejauh mungkin. Saat menunduk ke belakang, kepala diangkat ke atas, masing-masing dilakukan 9 kali.
5. Berjalan mundur. Angkat kepala, berdiri tegak, pandangan lurus ke depan, lengan menggantung alami, saat berjalan mundur ayunkan lengan secara alami. Berjalan maju 9 langkah, mundur 9 langkah, ulangi secara berulang, secara bertahap tambah hingga 100–200 langkah mundur, dilakukan 1–2 kali sehari, perlu memperhatikan keamanan.
6. Berbaring telentang, kepala menoleh ke satu sisi, kedua tangan saling memegang di belakang pinggang, perut sebagai tumpuan, kepala, dada, dan kedua kaki diangkat, lutut lurus, setiap kali angkat tahan selama lebih dari 5 detik, lakukan 9 kali sebagai satu seri, istirahat 2 menit, lalu lakukan seri berikutnya.
Selain itu, pasien nyeri punggung sebaiknya tidur di tempat tidur keras, saat menggunakan penyangga punggung harus lebih meningkatkan kekuatan otot punggung, jangan membungkuk mengangkat barang berat, hindari dingin dan kelelahan berlebihan.