การเดินเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างระบบหัวใจและปอด อย่างไรก็ตาม ศาสตราจารย์ต้าวเหวินฮั่ว มหาวิทยาลัยกีฬาปักกิ่งเตือนผู้อ่านว่า หากวิธีการเดินไม่ถูกต้อง ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างมาก
เราทราบกันดีว่า จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น ส่งเสริมและเร่งกระบวนการเผาผลาญ ซึ่งต้องมีปริมาณการออกกำลังกายที่เพียงพอ และต้องใช้วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ถ้าไม่มีปริมาณการออกกำลังกายที่เพียงพอ ระบบหัวใจและปอดก็จะไม่บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย ดังนั้น หลายคนจึงพยายามเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนบนระหว่างการเดิน เพื่อเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ศาสตราจารย์ต้าวเหวินฮั่วกล่าวว่า การเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนบนอาจทำให้การออกกำลังกายบริสุทธิ์ยิ่งขึ้น และช่วยให้ได้ปริมาณการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายของแขนบนควรใช้วิธีเฉพาะ เช่น การออกกำลังกายด้วยดัมเบล ท่าหมอบ หรือการดึงตัวเองขึ้น แทนที่จะให้การออกกำลังกายของแขนและขากระทบกัน ซึ่งจะลดประสิทธิภาพการเสริมสร้างระบบหัวใจและปอด
ศาสตราจารย์ต้าวเหวินฮั่วกล่าวว่า การเดินเพื่อออกกำลังกาย ไม่ใช่การเดินเล่นหรือเดินเล่นเฉยๆ วิธีตรวจสอบว่าท่าทางการเดินถูกต้องหรือไม่ วิธีง่ายที่สุดคือดูรอยกัดกร่อนของรองเท้าด้านหลัง หากรองเท้าด้านหลังมีรอยกัดกร่อนไม่สม่ำเสมอ แสดงว่าจุดกดขณะเดินไม่ถูกต้อง วิธีเดินเพื่อออกกำลังกายที่ถูกต้อง รอยกัดกร่อนของรองเท้าควรสม่ำเสมอ ไม่ใช่กระจายไม่สม่ำเสมอ
การเดินถอยหลังจะช่วยป้องกันโรคกระดูกสันหลังส่วนเอว และช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและปอดหรือไม่? คำตอบคือ "ไม่" ศาสตราจารย์ต้าวเหวินฮั่วชี้ว่า ปัจจุบันมีผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้าจำนวนมากที่ชอบเดินถอยหลัง และบางคนยังเดินแบบหมุนตัว หวังจะเพิ่มประสิทธิภาพ แต่จริงๆ แล้ว วิธีการเดินที่ไม่ถูกต้องเหล่านี้แม้จะช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้บ้าง แต่ก็แทบไม่ช่วยอะไรต่อการเสริมสร้างระบบหัวใจและปอด
| 