Cara Berjalan Untuk Latihan Fungsi Jantung dan Paru-Paru

Jalan kaki adalah salah satu kaedah paling berkesan untuk melatih fungsi jantung dan paru-paru. Namun, Profesor Dou Wenhao dari Universiti Sukan Beijing menyarankan pembaca bahawa jika jalan kaki dilakukan dengan cara yang salah, kesan latihan akan berkurangan secara besar-besaran.
Kita tahu tujuan senaman ialah membuat jantung lebih kuat, mempercepatkan dan mempromosikan metabolisme, yang memerlukan jumlah senaman yang cukup dan kaedah sains. Tanpa jumlah senaman yang mencukupi, fungsi jantung dan paru-paru tidak akan mencapai tujuan latihan. Oleh itu, ramai orang menambahkan gerakan tangan atas semasa senaman jalan kaki. Profesor Dou Wenhao berkata, menambah gerakan ini dapat membuat senaman lebih tulen dan mencapai jumlah senaman yang sesuai, tetapi latihan tangan atas sebaiknya dilakukan dengan kaedah khusus seperti senaman dumbbell, jongkok, atau menaikkan badan, bukan menggabungkan dengan latihan kaki, kerana ia akan mengganggu kesan latihan fungsi jantung dan paru-paru.
Profesor Dou Wenhao berkata, jalan kaki semasa latihan bukanlah jalan santai biasa. Untuk mengetahui sama ada postur berjalan anda betul, cara termudah ialah melihat kasut anda. Ramai orang mempunyai kasut yang haus secara tidak seragam, yang menunjukkan titik tekanan semasa berjalan. Postur berjalan yang betul akan menyebabkan keausan kasut yang seragam, bukan tidak seimbang.
Adakah berjalan mundur dapat membantu mencegah penyakit tulang belakang bawah sekaligus meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru? Jawapannya adalah tidak. Profesor Dou Wenhao menekankan bahawa ramai orang yang bersenam pagi suka berjalan mundur, ada yang sengaja berjalan dengan memutar badan, bertujuan untuk meningkatkan kesan latihan. Sebenarnya, gerakan tidak standard ini walaupun memberi sedikit kesan pada badan, tetapi hampir tidak membantu dalam meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru.