걷기는 심폐 기능을 키우는 가장 효과적인 방법 중 하나이지만, 베이징 체육대학의 도문하 교수는 잘못된 걷기 방식은 효과를 크게 떨어뜨릴 수 있다고 경고한다.
운동의 목적은 심장을 더 강하게 하고, 대사 활동을 촉진하는 것이다. 이를 위해서는 일정한 운동량과 과학적인 운동 방법이 필요하다. 운동량이 충분하지 않으면 심폐 기능 향상의 목적을 달성할 수 없다. 따라서 많은 사람들이 하체 걷기 운동을 할 때, 일부러 상체 운동을 추가하기도 한다. 도문하 교수는 이에 대해, 이러한 추가 동작은 운동의 순수성을 높이고 일정한 운동량을 확보할 수 있지만, 상체 운동은 전용 운동 방식(예: 덤벨 운동, 팔굽혀펴기, 래프팅 등)을 통해 해야 하며, 상체와 하체 운동이 서로 방해받지 않도록 해야 심폐 기능 향상 효과를 극대화할 수 있다고 말한다.
도문하 교수는 운동 시 걷기 방식이 평범한 산책이나 놀이 걷기와는 다르다고 강조한다. 걷는 자세가 올바른지 확인하는 가장 간단한 방법은 신발 뒤꿈치의 마모 상태를 보면 된다. 많은 사람의 신발 뒤꿈치는 일정 정도 마모되어 있는데, 이는 평소 걷는 힘의 중심이 어디에 있었는지를 알려준다. 올바른 운동 걷기 방식에서는 신발 밑창의 마모가 균등해야 하며, 불균형한 마모는 올바르지 않은 걷기 방식을 의미한다.
뒷걸음 걷기는 요추 질환 예방에 도움이 되지만, 심폐 기능 향상에도 도움이 되는가? 답은 부정적이다. 도문하 교수는 현재 많은 아침 운동하는 사람들이 뒤로 걷는 것을 좋아하고, 일부는 의도적으로 몸을 비틀며 걷는다. 그 이유는 운동 효과를 높이기 위해서이다. 그러나 이러한 비표준적인 걷기 방식은 몸을 움직이는 데 일정한 도움은 주지만, 심폐 기능 향상에는 거의 도움이 되지 않는다.
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