心肺機能を鍛える正しい歩き方

歩行は心肺機能を鍛える最も効果的な方法の一つであるが、北京体育大学の窦文浩教授は、不適切な歩き方では効果が大幅に低下すると警告している。
私たちがスポーツ運動の目的とするのは、心臓を強くし、新陳代謝を促進することである。そのためには、ある程度の運動量と科学的な運動方法が必要である。運動量が不足すれば、心肺機能の鍛錬の目的は達成できない。そのため、多くの人が下肢の歩行運動を行う際、意図的に上肢の動きを加えている。しかし、窦文浩教授は、こうした動きを加えることで運動はより純粋になり、ある程度の運動量は得られるが、上肢の鍛錬は専門的な運動方法（例：アンギュラーベルト運動、伏せ身、懸垂など）で行うべきだと述べている。上肢と下肢の鍛錬が相互に干渉すると、心肺機能の鍛錬効果が低下する。
窦文浩教授は、心肺機能を鍛えるための歩行は、日常の散歩やウォーキングとは異なると指摘している。自分の歩き方が正しいかどうかを確認する簡単な方法は、靴の裏底の摩耗具合を見るだけである。多くの人の靴裏は不同程度に摩耗しており、これは普段の歩き方の着地ポイントを示している。正しい運動歩きでは、靴底の摩耗は均等であり、偏りがない。
後退歩きは腰椎症の予防にはなるが、心肺機能の向上にはならないのか？答えは「いいえ」である。窦文浩教授は、現在多くの朝の運動者が後退歩きを好むばかりで、一部の人々は意図的に体をねじって歩いている。これは運動効果を高めるつもりだが、実際には標準的な歩き方ではない。これらの不正確な歩き方は、体を動かす効果はあるものの、心肺機能の向上にはほとんど寄与しない。