Đi bằng gót chân giúp sống lâu khỏe mạnh

Theo báo Gia đình và Cuộc sống, y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng một trong những nguyên nhân chính gây lão hóa là thận khí suy yếu. Khi người già đi bộ bằng gót chân, sẽ kích thích huyệt đạo kinh thận, đạt hiệu quả dưỡng sinh, kéo dài tuổi thọ, ví dụ:
Phương pháp đi tiến – đi lùi: Thân thể đứng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng thẳng, cằm thu vào, mắt nhìn thẳng phía trước; thân trên hơi cúi về trước, mông hơi nâng lên, hai chân tạo thành góc vuông 90 độ mở ra ngoài. Hai bàn chân nâng ngón chân, gót chân thẳng, lần lượt bước chân phải rồi chân trái tiến về phía trước, hoặc lần lượt bước chân phải rồi chân trái đi lùi, hai cánh tay vung tự nhiên, thở đều.
Phương pháp đi tiến – đi lùi: Đi ba bước tiến, hai bước lùi, yêu cầu và điểm chính xác giống như trên. Đi tiến ba bước, lùi hai bước, có thể đi theo hướng trái – phải hoặc đi theo mọi hướng. Có thể thực hiện trong nhà hoặc ngoài trời.
Phương pháp tập đi cầu thang xuống: Thân thể đứng thẳng tự nhiên, đầu ngẩng thẳng, cằm thu vào; thân trên hơi cúi về trước, mông hơi nâng lên, hai chân tạo thành góc vuông 90 độ mở ra ngoài. Hai bàn chân nâng ngón chân, gót chân thẳng, tinh thần tập trung, mắt nhìn các bậc thang, lần lượt bước chân phải rồi chân trái đi lên – xuống. Bài tập này có cường độ lớn, chủ yếu phù hợp với người trung niên và thanh niên. Người già có sức khỏe tốt, linh hoạt tay chân cũng có thể thực hiện “bài tập đi cầu thang xuống”, nhưng cần chú ý an toàn, nếu có người thân đi kèm thì tốt hơn.
Phương pháp đi bộ thư giãn: Khi đi bình thường dùng gót chân, khi đi bộ thư giãn có ý thức dùng ngón chân chạm đất, luân phiên thực hiện. Cách này vừa điều hòa tâm trạng, vừa nâng cao hiệu quả tập luyện.