ตามที่รายงานโดยหนังสือพิมพ์ "ครอบครัวและชีวิต" แพทย์แผนจีนโบราณเชื่อว่า สาเหตุหลักประการหนึ่งของการเสื่อมสภาพของร่างกายคือภาวะพลังงานไตอ่อนแอ ผู้สูงอายุเมื่อเดิน หากใช้ก้อนเท้าเป็นจุดกด จะกระตุ้นจุดลมหายใจของเส้นลมปราณไต ทำให้เกิดผลดีต่อสุขภาพและยืดอายุได้ เช่น:
วิธีเดินไปข้างหน้าและถอยหลัง: ลำตัวต้องตรงธรรมชาติ หัวต้องตั้งตรง คางดันเข้า ตาโฟกัสไปข้างหน้า; ลำตัวเอนเล็กน้อยไปข้างหน้า สะโพกยกเล็กน้อย สองขาแยกออกเป็นมุมฉาก 90 องศา ปลายเท้ายกขึ้น ขาตรง ขยับเท้าซ้าย-ขวาไปข้างหน้าทีละข้าง หรือขยับเท้าซ้าย-ขวาถอยหลังทีละข้าง แขนทั้งสองข้างคลานตามธรรมชาติ หายใจอย่างเป็นธรรมชาติ。
วิธีเดินไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง: ไป 3 ก้าว ถอย 2 ก้าว ข้อควรระวังและวิธีปฏิบัติเหมือนข้างต้น สามารถเดินไปข้างหน้า ถอยหลัง หรือเดินไปรอบๆ ได้ ทำได้ทั้งในร่มและกลางแจ้ง
วิธีฝึกเดินลงบันได: ลำตัวตั้งตรงธรรมชาติ หัวตั้งตรง คางดันเข้า; ลำตัวเอนเล็กน้อยไปข้างหน้า สะโพกยกเล็กน้อย สองขาแยกออกเป็นมุมฉาก 90 องศา ปลายเท้ายกขึ้น ขาตรง จิตใจตั้งสมาธิ มองไปที่ขั้นบันได ขยับเท้าซ้าย-ขวาขึ้น-ลงทีละข้าง วิธีนี้มีแรงกระแทกสูง จึงเหมาะกับคนวัยกลางคนและวัยรุ่นเป็นหลัก คนสูงอายุที่สุขภาพดี ร่างกายคล่องตัวสามารถฝึกได้ แต่ต้องระวังเรื่องความปลอดภัย และหากมีผู้ดูแลอยู่ใกล้จะดีกว่า
วิธีเดินเล่น: เมื่อเดินปกติให้ใช้ก้อนเท้า ขณะเดินเล่นให้ตั้งใจใช้ปลายเท้าสัมผัสพื้น ทำสลับกันไปมา วิธีนี้ไม่เพียงช่วยปรับอารมณ์ แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้
| 