가정과 생활보에 따르면, 중국 전통의학은 노화의 주요 원인 중 하나가 신기의 약화라고 보고 있다. 노인이 걷는 도중 발뒤꿈치를 사용하면 신경 경락의 특정 자극점을 자극하여 건강 유지와 장수에 도움이 된다. 예를 들면:
앞으로 걷고 뒤로 걷기: 몸을 자연스럽게 곧게 세우고, 머리는 바로 하고, 턱을 안으로 당긴다. 눈은 평시를 바라본다. 상체는 약간 앞으로 기울이고, 엉덩이는 약간 들어 올린다. 양발은 90도 외측으로 벌린다. 양발 끝을 들어 올리고 무릎을 곧게 펴며, 좌우 발을 차례로 앞으로 내딛거나 뒤로 뒷걸음질을 걷는다. 양팔은 자유롭게 흔들며, 숨은 자연스럽게 한다.
앞으로 세 걸음, 뒤로 두 걸음: 앞서 설명한 동작과 요령은 같다. 앞서 세 걸음, 뒤로 두 걸음, 좌우로 걷거나 전후좌우로 걷는 것도 가능하다. 실내, 실외 어느 곳에서든 할 수 있다.
계단 내려가기 운동법: 몸을 자연스럽게 곧게 세우고, 머리는 바로 하고, 턱을 안으로 당긴다. 상체는 약간 앞으로 기울이고, 엉덩이는 약간 들어 올린다. 양발은 90도 외측으로 벌린다. 양발 끝을 들어 올리고 무릎을 곧게 펴며, 정신을 집중하고 계단을 바라보며 좌우 발을 차례로 오르내린다. 이 운동은 강도가 높아 중·청년층에게 적합하다. 노인이 건강하고 손발이 민첩하다면 ‘계단 내려가기 운동’을 해도 되지만, 반드시 안전에 주의하고 가족이 옆에서 함께 연습하는 것이 좋다.
걷기 운동법: 평소 걷기 때 발뒤꿈치로 걷고, 산책할 때는 의식적으로 발끝으로 딛는 것을 번갈아 하면 된다. 이를 통해 정서를 조절하고 운동 효과를 높일 수 있다.
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