かかと歩きで長寿を実現する

『家庭と生活報』の報道によると、伝統中国医学では、老化の主な原因の一つとして腎気の衰えが挙げられている。老人が歩く際にかかとを使って歩けば、腎経の経穴を刺激し、健康維持と長寿に効果があるとされる。例えば：
前進・後退歩法：体は自然にまっすぐ立ち、頭は正しく、あごを引く。目線は前方。上体はやや前傾し、お尻を少し突き出し、両足は90度の角度で外側に開く。足先を上げ、膝を伸ばしたまま、左右交互に前進し、または左右交互に後退する。両腕は自由に揺らす。呼吸は自然に。
前進・後退歩法：前進3歩、後退2歩。動作の要領は前述と同様。前進3歩、後退2歩を繰り返す。左右や前後左右の移動も可能。屋内・屋外どちらでも行える。
階段下り運動法：体は自然にまっすぐ立ち、頭は正しく、あごを引く。上体はやや前傾し、お尻を少し突き出し、両足は90度の角度で外側に開く。足先を上げ、膝を伸ばしたまま、集中して目の前の段差を確認しながら、左右交互に上下に踏み込む。この運動は強度が高いため、中高年向けである。高齢者で体が丈夫で手足が器用な者は「階段下り運動」を実施してもよいが、安全に注意し、家族が付き添うのが望ましい。
散歩運動法：普段の歩きではかかとを使い、散歩時には意識的に足先で着地し、交互に切り替える。これにより気分の調整ができ、運動効果も高まる。