Berjalan dengan tumit kaki memperpanjang umur

Berdasarkan laporan dari surat kabar Keluarga dan Kehidupan, kedokteran tradisional Tiongkok percaya bahwa salah satu penyebab utama penuaan adalah kelemahan qi ginjal. Orang tua yang berjalan dengan menggunakan tumit kaki akan merangsang titik akupunktur pada jalur ginjal, sehingga mencapai efek kesehatan dan memperpanjang umur, contohnya:
Metode berjalan maju dan mundur: Tubuh harus berdiri tegak secara alami, kepala lurus, dagu ditarik ke dalam, mata melihat lurus ke depan; tubuh agak condong ke depan, pinggul sedikit terangkat, kedua kaki membentuk sudut 90 derajat ke luar. Ujung kaki diangkat, lutut lurus, langkah maju bergantian kiri dan kanan, atau langkah mundur bergantian kiri dan kanan, lengan bebas berayun, pernapasan alami.
Metode maju-mundur: Maju tiga langkah, mundur dua langkah, aturan dan poin penting sama seperti sebelumnya. Bisa berjalan ke kiri-kanan, atau maju-mundur-ke kiri-kanan. Bisa dilakukan di dalam maupun di luar ruangan.
Metode latihan turun tangga: Tubuh berdiri tegak secara alami, kepala lurus, dagu ditarik ke dalam; tubuh agak condong ke depan, pinggul sedikit terangkat, kedua kaki membentuk sudut 90 derajat ke luar. Ujung kaki diangkat, lutut lurus, fokus penuh, pandangan mengarah ke anak tangga, langkah naik-turun bergantian kiri dan kanan. Latihan ini memiliki intensitas tinggi, terutama cocok untuk orang dewasa muda. Lansia yang sehat dan lincah juga bisa melakukan "latihan turun tangga", namun harus berhati-hati, lebih baik jika ada anggota keluarga yang menemani.
Metode latihan berjalan santai: Biasanya berjalan dengan tumit kaki, saat berjalan santai secara sadar menggunakan ujung kaki menyentuh tanah, bergantian antara keduanya. Ini tidak hanya bisa mengatur suasana hati, tetapi juga meningkatkan efektivitas latihan.