アンギュラーベルト美我身

アンギュラーベルト美我身
アンギュラーベルト運動は、現在最も人気のある運動方法の一つである。男女問わず誰でも行える。
女性がアンギュラーベルト運動を始める際、筋肉や関節に痛みが出ることがある。この場合は数日間休養すれば、痛みは自然に消失する。数日経っても改善しない場合は、運動量を30％程度減らすか、他の健康体操と交代して行うのがよい。また、マッサージを行うことで回復を促進できる。
青少年期の適応性は高いので、11歳の少女でもアンギュラーベルト運動を始めることができる。ただし、バーベルの重量や各動作の回数は少なめにする必要がある。女性の性成熟期にアンギュラーベルト運動を行うと効果が最も高い。この時期には性ホルモンの分泌量が増加する。運動後に筋肉が発達し、男性のように見える心配はない。男性ホルモン（テストステロン）は、女性の分泌量は男性より20％少ないため、男性のような大きな筋肉塊はできない。女性用アンギュラーベルト運動は、筋肉をより強靭で弾力性豊かにするだけである。いつ行うかは一概には言えない。原則として、空き時間を利用する。ダイエット目的なら、昼休みに実施するのが最適。これにより余分な脂肪をより早く消費できる。もちろん、食事制限も忘れずに。脳を使う仕事が多い場合は、夜に行うのがよい。面白いことに、午後に実施する女性は最も継続しやすく、途中で辞める人は極めて少ない。
バーベル重量：2～4キロ（水を入れたプラスチックボトルで代用可能）。
1. 準備：両足を肩幅に開く。両手を後頭部に抱える。右から左へ、それぞれ12～14回ずつ体を回転させる。
2. 準備：長凳に横たわる。両手で胸の高さにバーベルを持ち、8～12回上げる。
3. 準備：椅子に座り、両手を伸ばしてバーベルを持つ。腕を曲げてから伸ばす動作を8～12回繰り返す。
4. 準備：両足をそろえる。片手で壁を支え、もう一方の手でバーベルを頭上に持ち上げ、かかとを上げて身体を引き上げる。片手ずつ8～12回。
5. 準備：長凳に横たわり、両手を後方に伸ばす。前後にバーベルを挙げる動作を8～12回繰り返す。
6. 準備：両足を肩幅に開き、背中にバーベル（またはバー）を担ぐ。しゃがみ、立ち上がる動作を14～16回繰り返す。
7. 準備：椅子に座り、両手でバーベルを頭の後ろに持つ。前傾し、座る動作を14～16回繰り返す。
8. 準備：両足を肩幅に開き、両手でバーベルを腰の位置に持つ。右から左へ、全身を円周運動させる。各方向10～12回。
9. 準備：足先で長方形のブロックの上に立つ。両手でバーベルを腹部前に持つ。上下に身体を動かす動作を12～14回繰り返す。
(インパレス)