Morning and Evening Exercises for Beautiful Women
Ng umaga, pagkatapos mong gumising, ang iyong katawan ay hindi pa ganap na buhay, ang mga gawain na ito ay makakatulong sa iyo na mabalanse at mabuhay nang buo; ng gabi, pagkatapos ng isang mahirap na araw, wala ka nang lakas para mag-ehersisyo, ang mga gawain na ito ay makakatulong sa iyo na alisin ang pagod, ayusin ang isip, at bigyan ng lakas ang sarili.
Ang buong set ay may anim na hakbang, hindi mo kailangan ng mataas na flexibility, dahil ang layunin nito ay mapabilis ang pag-unlad ng iyong flexibility, matuto ng pagpanatili ng kalinawan (kabilang ang mental calmness), at matuto ng magandang posture at eleganteng lakad. Kung hindi mo kayang tanggapin ang mas matinding ehersisyo o repetitive routine, ang mga gawain na ito ay lalong angkop para sa iyo, upang mabuhay nang tahimik, mag-isip, at mag-isip.
Ang mga gawain ay maaaring gawin araw-araw, o bawat linggo, maaaring hatiin ang buong set sa ilang bahagi. Pero bawat paggawa ay dapat simulan sa unang hakbang. Ang unang hakbang ay pinakamahalaga, ang iba ay nakakatulong sa iba't ibang bahagi ng katawan, at nakakatulong sa paggalaw ng mga loob.
Maglinis ka ng katawan, suot ang maluwang na damit, at simulan ang mga gawain. Ang bawat hakbang ay dapat gawin nang mabagal at tahimik, at kinabibilangan ng limang deep breathing: ang unang deep breath ay para sa paghahanda, ang ikalawang hanggang ikaapat ay para sa paggawa ng gawain, at ang ikalimang deep breath ay para bumalik sa estado ng paghahanda at maghanda para sa susunod.
1. "Warm up" ang mga kalamnan, magtipon ng lakas.
Hahanda: Manatili, mga paa ay ilayo, mga paa ay magkakasama. Kung may lakas, maaaring ilayo ang mga paa sa width ng shoulders.
Itaas ang mga paa, panatilihin ang katawan nang matatag, ang mga kamay ay ilalakad mula sa tabi, ang palad ay magkakasama, ang butt ay tight, ang ulo ay itaas. Bumalik sa estado ng paghahanda bago muli.
2. Nakakatulong sa lungga at intestines, nakakatulong sa pagpapalakas ng abdominal at buttocks muscles.
Hahanda: Manatili, mga paa ay magkakasama, itaas ang shoulders.
Ang mga kamay ay ilalakad sa likod, ang thumb ay magkakasama (ang kaliwa sa itaas), ang pointer finger ay pahalang, ang weight ay nasa base ng paa, ang knees ay bent, ang abdominal muscles ay tight, ang katawan ay mabagal na pahalang, hanggang sa mababa hanggang sa maibigay ang feeling. Ang mga kamay ay ilalakad pataas, ang mga daliri ay papuntang ceiling, bumalik sa estado ng paghahanda, baguhin ang posisyon ng kamay at gawin muli.
3. Nakakabuti sa circulation ng pelvis, nakakatulong sa digestion, at nakakatulong sa pagpapalakas ng back, shoulders, at calves.
Hahanda: Manatili, mga paa ay magkakasama, ang paa at likod ay straight, ang mga kamay ay ilalakad sa itaas, ang palad ay facing inward. Ang abdominal muscles ay tight, hanggang sa mababa hanggang sa hindi nararamdaman ang tension sa hamstring, ang katawan ay mabagal na pahalang, ang mga kamay ay ilalakad sa likod at hawak ang thighs, kung posible, hawak ang calves. Ang kaliwa ay hawak ang kanan, ang forehead ay hawak ang knees (o thighs). Bumalik sa estado ng paghahanda, baguhin ang posisyon ng kamay at gawin muli.
4. Nakakatulong sa cardiovascular system, spine, back muscles, at buttocks.
Hahanda: Humiga, mga paa ay crossed, ang kaliwa ay nasa itaas ng kanan, ang likod ay straight, ang mga kamay ay crossed, ang kaliwa ay nasa itaas ng kanan, ang knees ay lifted, ang handback ay hawak.
Ang abdominal muscles ay tight, ang katawan ay mabagal na pahalang hanggang sa ang ulo ay bumaba sa lupa, kasabay ng pagpapahalang ng knees. Bumalik sa estado ng paghahanda, baguhin ang posisyon ng kamay at paa at gawin muli.
5. Nakakatulong sa function ng liver at gallbladder, at nakakatulong sa pag-relax ng neck muscles.
Hahanda: Nasa lahat ng apat, ang weight ay nasa bent right foot, ang left foot ay nasa likod at straight.
Ang mga kamay ay nasa gilid ng knees, ang likod ay bent, ang ulo ay mabagal na i-turn sa right shoulder, tingnan ang stretched back muscles. Bumalik sa estado ng paghahanda, baguhin ang direksyon at gawin muli.
6. Nakakatulong sa pagpapalakas ng abdominal at back muscles.
Hahanda: Humiga sa harapan ng wall, ang knees ay bent, ang feet ay nasa lupa, ang elbows ay bent, ang mga kamay ay nasa likod para i-support.
Itaas ang knees papunta sa dibdib, i-extend ang mga kamay, ang feet ay i-extend pataas, ang toes ay tight, ang mata ay nakatingin sa toes, ang katawan ay mababalik sa thighs. Ang chin ay hawak ang knees. Bumalik sa estado ng paghahanda bago muli.
(Sanling Health)
|
