Senaman Pagi Petang untuk Wanita Cantik
Pagi hari, anda baru bangun, badan belum sepenuhnya bangun dari keadaan tidur, senaman ini membantu anda secara perlahan dan seimbang masuk ke keadaan segar dan bersemangat; malam hari, selepas sehari penuh bekerja, tiada tenaga untuk latihan aktif, untuk menghilangkan keletihan, menenangkan fikiran dan menaikkan semangat, senaman statik ini dapat membantu anda.
Enam pergerakan keseluruhan, tidak memerlukan fleksibiliti badan yang tinggi, kerana tujuan utamanya adalah membangunkan fleksibiliti, mengajar anda mengekalkan ketenangan (termasuk ketenangan mental), membentuk postur yang indah dan jalan yang elegan. Jika anda tidak sesuai dengan senaman berat dan repetitif, senaman ini sangat sesuai untuk anda, membantu anda tenang, fokus dan merenung diri.
Senaman ini boleh dilakukan setiap hari, atau tiga kali seminggu, boleh dibahagikan kepada beberapa sesi. Tetapi setiap kali, mesti bermula dari pergerakan pertama. Pergerakan pertama adalah yang paling penting sebagai persediaan, pergerakan lain melatih bahagian badan yang berbeza, serta merangsang organ dalaman.
Siapkan mandian air panas, pakai pakaian sukan longgar, mulakan senaman, setiap pergerakan perlahan dan stabil, dibahagikan kepada lima program pernafasan mendalam: pernafasan mendalam pertama untuk menetapkan kedudukan persediaan, pernafasan mendalam kedua hingga keempat untuk menyelesaikan pergerakan, pernafasan mendalam kelima untuk kembali ke kedudukan persediaan, menyiapkan pergerakan seterusnya.
1. "Pemanasan" otot, mengumpulkan tenaga.
Persediaan: Berdiri, jari kaki sedikit terbuka, tumit bersama. Jika tenaga baik, kedua kaki boleh dilebarkan selebar bahu.
Angkat jari kaki, pastikan badan stabil, tangan di kedua-dua sisi diangkat, telapak tangan saling menghadap, bokong tegang, dagu sedikit diangkat. Kembali ke kedudukan persediaan dan ulangi.
2. Menambah fungsi paru-paru dan usus, memperkuat otot perut dan bokong.
Persediaan: Berdiri, tapak kaki bersama, bahu tegak.
Tangan direntangkan ke belakang, ibu jari rapat (tangan kiri di atas), jari telunjuk diregangkan ke bawah, berat badan di tapak kaki, lutut sedikit dibengkokkan, otot perut tegang, berbongkok perlahan, sebawah mungkin, jika rasa selesa. Tangan diangkat ke atas, jari menghadap ke langit-langit, kembali ke kedudukan persediaan, tukar kedudukan tangan dan ulangi.
3. Memperbaiki peredaran darah di panggul, merangsang fungsi pencernaan, membangunkan otot punggung, bahu dan kaki bawah.
Persediaan: Berdiri, tapak kaki bersama, kaki dan punggung lurus, tangan diangkat ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke dalam. Otot perut tegang, berbongkok perlahan sebawah mungkin, selagi tidak terasa sakit pada tendon kaki, tangan dari belakang memeluk paha, jika boleh, memeluk betis. Tangan kiri di atas tangan kanan, dahi menyentuh lutut (atau paha). Kembali ke kedudukan persediaan, tukar kedudukan tangan dan ulangi.
4. Memperkukuh sistem kardiovaskular, tulang belakang, otot punggung dan bokong.
Persediaan: Duduk di lantai, kaki silang, kaki kiri di atas kaki kanan, punggung tegak, tangan juga silang, tangan kiri di atas tangan kanan, lutut diangkat, tepat dipegang oleh belakang tangan.
Otot perut tegang, berbongkok perlahan hingga kepala menyentuh lantai, sambil lutut dibiarkan rata. Kembali ke kedudukan persediaan, tukar kedudukan tangan dan kaki dan ulangi.
5. Memberi kesan baik terhadap fungsi hati dan pundi empedu, serta melegakan otot leher.
Persediaan: Berbaring atas tangan dan kaki, berat badan di kaki kanan yang bengkok, kaki kiri direntangkan ke belakang.
Tangan di sisi lutut menopang, punggung bengkok, perlahan-lahan putar kepala ke bahu kanan, pandang ke belakang ke otot punggung yang diregangkan. Kembali ke kedudukan persediaan, tukar arah dan ulangi.
6. Memperkuat otot perut dan punggung.
Persediaan: Duduk menghadap dinding, lutut dibengkokkan, tapak kaki menyentuh lantai, siku dibengkokkan, tangan dari belakang menopang.
Lutut diangkat ke dada, tangan diperpanjang, kaki diperpanjang ke atas, tapak kaki tegang, mata memandang ke jari kaki, badan sebanyak mungkin rapat ke paha. Dagu menyentuh lutut. Kembali ke kedudukan persediaan dan ulangi. (Sumber: Sanjiu Kesehatan)
|
