Quả bóng tập thể dục là một dụng cụ thể thao đơn giản, do chủ yếu sản xuất ở Bạc Châu, Hà Bắc, nên còn gọi là "quả sắt Bạc Châu". Cách sử dụng: đặt một cặp quả sắt vào lòng bàn tay, dùng năm ngón tay đảo tròn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều.
Theo quan niệm Đông y, phương pháp này có thể điều hòa khí huyết, thư giãn gân cốt, cường hóa nội tạng, tăng cường trí não và trí tuệ. Thường xuyên kiên trì luyện tập có hiệu quả tốt đối với di chứng liệt nửa người, bệnh lý cột sống cổ, viêm vai gáy, bệnh tim mạch, rối loạn chức năng ngón tay. Nguyên nhân là vì trên năm ngón tay có rất nhiều huyệt đạo, là điểm khởi đầu và kết thúc của một số kinh lạc, còn kinh lạc là dây chuyền liên kết thần kinh não và ngũ tạng lục phủ. Người luyện tập thường xuyên có thể thông qua các huyệt đạo và kinh lạc này tạo ra kích thích khác nhau, nhằm mục đích thông kinh lạc, điều hòa khí huyết. Ngoài ra, do ma sát thường xuyên giữa quả sắt và da lòng bàn tay, sinh ra hiệu ứng tĩnh điện và nhiệt, giúp tăng cường tuần hoàn máu, điều trị các bệnh ở khắp cơ thể. Một số phương pháp luyện tập phổ biến với quả bóng tập thể dục như sau:
(1) Đảo tròn hai quả bóng bằng một bàn tay, ma sát xoay.
Đặt hai quả bóng vào lòng bàn tay một bên, dùng ngón tay ép chặt, làm hai quả bóng xoay theo chiều và ngược chiều trong lòng bàn tay. Khi xoay cần giữ ngón tay sát vào bề mặt quả bóng, để hai quả bóng ma sát với nhau, không để va chạm.
(2) Đảo tròn hai quả bóng rời xa nhau bằng một bàn tay.
Sau khi thành thạo động tác trên, dần dần đạt được trạng thái hai quả bóng tách nhau ra khi xoay. Các động tác ngón tay và hướng xoay giống như động tác ma sát. Chỉ cần duỗi ngón tay, dùng lực đẩy hai quả bóng để chúng xoay nhanh trong lòng bàn tay mà không va chạm. Tốc độ thường yêu cầu là 150–200 lần/phút theo chiều kim đồng hồ, 130–180 lần/phút ngược chiều.
(3) Vận động bốn quả bóng bằng hai bàn tay.
Là sự phát triển từ động tác một bàn tay, dần dần luyện tập cả hai tay cùng lúc thực hiện động tác một bàn tay (mỗi tay hai quả bóng), đòi hỏi phải vận dụng tối đa trí não. Động tác này khó, yêu cầu kỹ thuật cao, nhưng hiệu quả tốt hơn so với động tác một bàn tay.
(4) Dùng quả bóng để mát-xa, day, đập các vùng cơ thể đau nhức, có thể giảm đau, đồng thời rèn luyện sức nắm tay, rất có lợi cho người lớn tuổi thường bị đau vai gáy, đau lưng, đau chân.
(5) Dùng một hoặc hai bàn tay kẹp chặt quả bóng bằng khe ngón tay, hoặc dùng lòng bàn tay ép chặt quả bóng, cảm giác có độ nóng, độ ấm, luyện tập thường xuyên giúp tăng sức nắm, sức cổ tay, sức tay và sức cánh tay.
|
