美しい女性の朝夕エクササイズ
朝、目覚めたばかりのあなたは、まだ完全に睡眠状態から醒めていない。このエクササイズは、心身を徐々に覚醒させ、精神を充実させるのに役立つ。夜、一日の緊張した仕事の後、十分な精力が残っていない。疲労を払拭し、思考を整理し、精神を高揚させるために、この静的な体操がお手伝いする。
全6ステップの動作で、柔軟性が特別に求められるわけではない。なぜなら、その目的の一つが柔軟性の向上であり、心身の安定（心理的な安定も含む）を身につけ、美しい姿勢と洗練された歩き方を身につけることにあるからである。もし激しい運動や単調な繰り返しに耐えられないなら、このエクササイズは特にあなたに適している。静かに、集中し、自己沈思を促すことができる。
このエクササイズは毎日行うことも、週に3回行うことも可能。また、全セットを一度にやらず、分割して行うこともできる。ただし、毎回必ず第1ステップから始めるべきである。第1ステップは最も重要な準備であり、他のステップは体の異なる部位を鍛え、内臓も動かす。
それでは、ホットシャワーを浴び、ゆったりとした運動服を着て、エクササイズを始めよう。各ステップはゆっくりと、安定して行い、5回の深呼吸に分けて行う：第1回の深呼吸で準備姿勢をとり、第2～4回で動作を完了し、第5回で準備状態に戻り、次の動作の準備をする。
1、「筋肉を温める」、体力を蓄える。
準備：立ち、つま先をわずかに開き、かかとを合わせる。体力が良い場合は、足幅を肩幅に広げてもよい。
つま先立ち。体を安定させ、両手を横から持ち上げ、手のひらを合わせ、臀部を引き締め、顎をわずかに上げる。準備状態に戻り、繰り返す。
2、肺や腸の機能を良くし、腹部・臀部の筋肉を強化する。
準備：立ち、足裏を合わせ、肩をまっすぐ立てる。
両手を背中に伸ばし、親指をしっかり握る（左手を上に）。人差し指を下に伸ばし、体重を足裏に置き、膝を軽く曲げ、腹部の筋肉を引き締める。ゆっくりと前傾し、できるだけ低くする。気持ちが良ければよい。両手を上に伸ばし、指先を天井に向ける。準備状態に戻り、手の位置を変えて再び行う。
3、骨盤の血流を改善し、消化機能を促進し、背中・肩・ふくらはぎの筋肉を発達させる。
準備：立ち、足裏を合わせ、足と背中をまっすぐに保つ。両手を頭上に挙げ、手のひらを内側に向ける。腹部の筋肉を引き締め、腿の腱が引っ張られない限り、ゆっくりと前傾する。両手を後ろから太ももに抱える。必要であれば、ふくらはぎを抱える。左手を右手の上に重ね、額を膝（または太もも）に近づける。準備状態に戻り、手の位置を変えて再び行う。
4、心血管系、脊椎、背筋、臀筋を強化する。
準備：床に座り、足をクロスさせ、左足を右足の上に置く。背中をまっすぐに保ち、両手もクロスさせ、左手を右手の上に置く。膝を上げ、手の甲でちょうど抱える。
腹部の筋肉を引き締め、ゆっくりと前傾し、頭が床に触れ、同時に膝も水平に下ろす。準備状態に戻り、手と足の位置を変えて再び行う。
5、肝臓・胆嚢の機能に良い影響を与え、首の筋肉を緩和する。
準備：四つんばいで、体重を曲げた右足に置く。左足を後ろに伸ばす。
両手を膝の横に置き、背中を丸め、ゆっくりと頭を右肩の後ろに向け、伸びた背中の筋肉を凝視する。準備状態に戻り、反対方向に再び行う。
6、腹部筋・背筋を強化する。
準備：壁に向かって座り、膝を曲げ、足裏を床に着ける。両肘を曲げ、後ろから床を支える。
膝を胸に引き寄せ、両手を伸ばし、足を伸ばして上に持ち上げ、足裏をぴんと張る。目を足先に向け、体をできるだけ太ももに近づける。あごを膝に近づける。準備状態に戻り、繰り返す。(三九健康)
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