Latihan Tubuh Pagi dan Sore untuk Wanita Cantik
Pagi hari, saat kamu baru bangun tidur, tubuh belum benar-benar terbangun dari kondisi tidur. Latihan ini membantu tubuh secara perlahan dan seimbang masuk ke kondisi penuh kesadaran dan segar. Malam hari, setelah seharian bekerja keras, tubuh sudah kelelahan dan tidak punya energi untuk olahraga aktif. Untuk menghilangkan kelelahan, menenangkan pikiran, dan mengembalikan semangat, latihan statis ini dapat membantumu.
Latihan ini terdiri dari 6 tahap, tidak perlu tubuh sangat lentur karena tujuan utamanya adalah mengembangkan fleksibilitas secara bertahap, mengajarkanmu menjaga keseimbangan (termasuk keseimbangan mental), membentuk postur indah dan langkah yang elegan. Jika kamu tidak cocok dengan olahraga intensif atau repetitif monoton, latihan ini sangat cocok untukmu, membantumu tenang, fokus, dan merenung.
Latihan ini bisa dilakukan setiap hari, atau tiga kali seminggu, dan bisa dibagi menjadi beberapa sesi. Namun, setiap kali harus dimulai dari tahap pertama. Tahap pertama adalah persiapan paling penting, tahap berikutnya melatih bagian tubuh yang berbeda, serta membuat organ dalam juga bergerak.
Siapkan mandi air hangat, pakai pakaian olahraga longgar, mulai latihan. Setiap gerakan dilakukan perlahan dan stabil, dibagi menjadi 5 siklus napas dalam: Siklus napas pertama untuk posisi awal, siklus 2–4 untuk menyelesaikan gerakan, siklus 5 untuk kembali ke posisi awal, siap untuk gerakan berikutnya.
1. "Memanaskan" otot, mengumpulkan tenaga.
Persiapan: Berdiri, ujung kaki sedikit terpisah, tumit menyatu. Jika tenaga cukup, kedua kaki bisa selebar bahu.
Angkat tumit, pertahankan keseimbangan tubuh, kedua tangan diangkat dari samping, telapak tangan saling menghadap, pantat mengecil, dagu sedikit diangkat. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi.
2. Membantu fungsi paru-paru dan usus, memperkuat otot perut dan pantat.
Persiapan: Berdiri, ujung kaki menyatu, bahu tegak.
Kedua tangan direntangkan ke belakang, ibu jari saling menekan (tangan kiri di atas), jari telunjuk lurus ke bawah, pusat tubuh di telapak kaki, lutut sedikit ditekuk, otot perut mengecil, tubuh perlahan membungkuk ke depan sejauh mungkin, sebisa mungkin merasa nyaman. Kedua tangan diangkat ke atas, jari-jari mengarah ke langit-langit, kembali ke posisi awal, ganti posisi tangan, lalu ulangi.
3. Memperbaiki sirkulasi darah panggul, meningkatkan fungsi pencernaan, mengembangkan otot punggung, bahu, dan betis.
Persiapan: Berdiri, ujung kaki menyatu, punggung lurus, tangan diangkat ke atas kepala, telapak tangan menghadap ke dalam. Otot perut mengecil, sebisa mungkin membungkuk ke depan perlahan, selama tidak merasa nyeri pada tendon kaki. Kedua tangan dari belakang memeluk paha, jika memungkinkan, memeluk betis. Tangan kiri di atas tangan kanan, dahi menyentuh lutut (atau paha). Kembali ke posisi awal, ganti posisi tangan, lalu ulangi.
4. Memperkuat sistem kardiovaskular, tulang belakang, otot punggung, dan pantat.
Persiapan: Duduk di lantai, kedua kaki silang, kaki kiri di atas kaki kanan, punggung lurus, kedua tangan silang, tangan kiri di atas tangan kanan, lutut diangkat, tepat tercengkeram oleh punggung tangan.
Otot perut mengecil, tubuh perlahan membungkuk ke depan hingga kepala menyentuh lantai, sekaligus lutut menempel ke lantai. Kembali ke posisi awal, ganti posisi tangan dan kaki, lalu ulangi.
5. Memberikan dampak positif pada fungsi hati dan kandung empedu, serta melemaskan otot leher.
Persiapan: Berbaring di tanah, berat badan di lutut kanan yang tekuk, kaki kiri diperpanjang ke belakang.
Kedua tangan di samping lutut menopang, punggung membungkuk, perlahan putar kepala ke kanan, menoleh ke belakang, fokus pada otot punggung yang diregangkan. Kembali ke posisi awal, ganti arah, lalu ulangi.
6. Memperkuat otot perut dan punggung.
Persiapan: Duduk menghadap dinding, lutut ditekuk, telapak kaki menyentuh lantai, siku tangan ditekuk, tangan menopang dari belakang.
Angkat lutut ke dada, tangan diperpanjang, kaki diperpanjang ke atas, ujung kaki tegang, mata fokus ke ujung kaki, tubuh sebisa mungkin mendekati paha. dagu menyentuh lutut. Kembali ke posisi awal, lalu ulangi. (Sanjiu Health)
|
