Bola Senaman, alat senaman mudah, kerana tempat penghasil utama di Baoding, Hebei, dikenali juga sebagai "Bola Besi Baoding". Cara penggunaannya: letakkan sepasang bola besi di tapak tangan, gunakan lima jari untuk memutar, mengikut arah jam atau bertentangan arah jam.
Menurut perubatan tradisional Cina, senaman ini dapat menyeimbangkan qi dan darah, melegakan otot dan sendi, memperkuat organ dalaman, memperkuat otak dan meningkatkan kecerdasan. Dengan latihan konsisten, ia memberi kesan baik terhadap kesan selepas stroke, sakit leher, bahu kaku, penyakit jantung koroner, gangguan fungsi jari, dll. Ini kerana jari-jari manusia dipenuhi dengan titik akupunktur, merupakan titik permulaan dan akhir beberapa meridian, manakala meridian menghubungkan saraf otak dan lima organ dalaman. Orang yang berlatih secara konsisten dapat menghasilkan rangsangan berbeza melalui titik-titik ini dan meridian, untuk mencapai tujuan membuka meridian dan menyeimbangkan qi dan darah. Selain itu, geseran berulang antara bola besi dan kulit tapak tangan menghasilkan kesan elektrostatik dan haba, membantu meningkatkan peredaran darah dan merawat penyakit di seluruh badan. Beberapa kaedah latihan bola senaman seperti berikut:
(1) Memutar dua bola dengan satu tangan secara geseran.
Letakkan dua bola di tapak tangan satu tangan, gunakan jari untuk mendorong kedua-dua bola berputar secara berlawanan arah jam dan bertentangan arah jam. Semasa memutar, jari harus rapat pada permukaan bola, memastikan kedua-dua bola saling menggeser, bukan saling menumbuk.
(2) Memutar dua bola secara sentrifugal dengan satu tangan.
Selepas mahir dengan gerakan sebelumnya, perlahan-lahan capai keadaan kedua-dua bola berpisah semasa berputar. Gerakan jari dan arah putaran sama seperti dalam gerakan geseran, hanya jari diperluaskan, ditekan kuat untuk mendorong kedua-dua bola berputar pantas di tapak tangan tanpa saling menumbuk. Kelajuan biasanya 150–200 kali per minit mengikut arah jam, 130–180 kali per minit bertentangan arah jam.
(3) Senaman empat bola dengan dua tangan.
Ini adalah lanjutan daripada senaman satu tangan, secara beransur-ansur latih kedua-dua tangan melakukan gerakan satu tangan (setiap tangan dua bola), memerlukan penggunaan maksimum otak. Gerakan ini sukar, memerlukan teknik tinggi, tetapi hasilnya lebih baik daripada senaman satu tangan.
(4) Gunakan bola besi untuk memijat, meramas atau mengetuk bahagian badan yang tidak selesa, dapat mengurangkan sakit, juga melatih kekuatan tangan, sangat bermanfaat bagi orang tua yang sering mengalami sakit bahu, pinggang dan kaki.
(5) Pegang bola dengan ibu jari atau tapak tangan dengan kuat, rasa sakit dan panas, latihan konsisten membantu meningkatkan kekuatan jari, siku, pegangan dan lengan.
|
