ชุดกิจกรรมเพื่อสุขภาพทางการแพทย์แผนจีน – การเดินเล่น

ชุดกิจกรรมเพื่อสุขภาพทางการแพทย์แผนจีน – การเดินเล่น
การเดินเล่นหมายถึงการเดินอย่างสบายๆ อย่างสงบ คำพูดที่ว่า "หลังอาหารเดินไป 100 ก้าว ยืนยาวจนถึงเก้าสิบ" และ "เมื่อไม่มีอะไรทำให้เดินบ่อยๆ ไม่ต้องเข้าร้านขายยา" เป็นความเชื่อที่แพร่หลาย ซึ่งแสดงว่า การเดินเล่นเป็นหนึ่งในวิธีการดูแลสุขภาพแบบดั้งเดิมของจีน โดยนักบำบัดสุขภาพในอดีตหลายคนเชื่อว่า "การออกกำลังกาย 100 ครั้ง ไม่เท่ากับการเดิน 1 ครั้ง" ตั้งแต่สมัยโบราณในหนังสือ "ฮวงตี้เน่ยจิง" ได้กล่าวไว้ว่า "นอนดึก ตื่นเช้า ออกไปเดินเล่นในสวน" คำว่า "กว้างก้าว" ในที่นี้หมายถึงการเดินเล่น ซึ่งแนะนำให้คนเราตื่นเช้าแล้วออกมาเดินเล่นในสวน แพทย์ใหญ่แห่งราชวงศ์ถัง เสียนซื่อหม่า ยังเสนอว่า "ควรเดิน 3 หรือ 2 ไมล์ หรือ 300 หรือ 200 ก้าว จะดีที่สุด" เพื่อให้ร่างกายสามารถรับประทานอาหารได้ดีและไม่มีโรคใดๆ นอกเหนือจากนี้ หนังสือ "จื่อหยานอินชู" ยังกล่าวว่า "ก่อนนอนทุกคืน ควรเดินรอบห้อง 1,000 ก้าว จึงจะนอน" ซึ่งแสดงให้เห็นว่า การใช้การเดินเล่นเพื่อสุขภาพนั้นมีประวัติศาสตร์อันยาวนานในประเทศจีน และเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและทำได้ง่าย ด้วยการเดินอย่างช้าๆ ราบรื่น ทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกส่วนปลายเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติและประสานกัน ส่งผลให้ข้อต่อและกระดูกได้รับการเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสม รวมถึงอารมณ์ที่ผ่อนคลาย ทำให้เลือดและลมหายใจไหลเวียนได้อย่างคล่องตัว ทำให้เส้นลมปราณโล่ง ข้อต่อแข็งแรง กล้ามเนื้อแข็งแรง จิตใจแจ่มใส และส่งเสริมการทำงานของอวัยวะภายใน ถ้าทำอย่างสม่ำเสมอ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ยืดอายุได้
การเดินเล่นเพื่อสุขภาพเหมาะกับทุกช่วงวัย โดยเฉพาะกับผู้ทำงานทางปัญญาที่อายุมาก เพราะร่างกายของพวกเขาอ่อนแอ กล้ามเนื้ออ่อนแรง ข้อต่อเคลื่อนไหวช้า ดังนั้น การออกกำลังกายด้วยวิธีที่ง่าย รวดเร็ว อ่อนโยน และมีประสิทธิภาพจึงเหมาะสมที่สุด บางคนทำการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ (ECG) ระหว่างกลุ่มคนวัยกลางคนสองกลุ่ม พบว่า กลุ่มที่เดินไปทำงาน (เดินมากกว่า 20 นาที) มีอัตราการเกิดภาวะผิดปกติจากการขาดเลือดในหัวใจต่ำกว่ากลุ่มที่โดยสารรถไปทำงานถึง 1/3 สาเหตุคือ การเดินมีผลกระตุ้นต่ออวัยวะภายในอย่างอ้อม ขณะเดิน หัวใจต้องเพิ่มการหดตัวเพื่อตอบสนองต่อการเคลื่อนไหว ปริมาณเลือดที่ส่งออกเพิ่มขึ้น กระแสเลือดเร็วขึ้น ทำให้หัวใจได้รับการกระตุ้นแบบอ้อม ช่วยป้องกันภาวะหัวใจอ่อนแรงในผู้สูงอายุ นักวิทยาศาสตร์โรคหัวใจชาวอเมริกัน บาร์ดูซี กล่าวว่า "เชื่อฉันเถอะ ในการเดินเบาๆ นั้นดีกว่าการวิ่งช้าๆ แม้แต่คนทุกชั้นชนชั้นก็สามารถทำได้" ดร. ไลวี ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาแพทย์ กล่าวว่า "การเดินเบาๆ 20 นาที สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของชีพจรได้ 70% ซึ่งมีผลเหมือนกับการวิ่งช้าๆ"
ขณะเดิน หายใจอย่างมั่นคงและมีจังหวะ ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอสำหรับกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหว และยังช่วยฝึกฝนและพัฒนาการทำงานของระบบหายใจ โดยเฉพาะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อเยื่อเยื่อหุ้มปอด (กล้ามเนื้อแนวนอน) ซึ่งมีผลคล้ายกับการฝึกสมาธิ ช่วยเพิ่มการทำงานของต่อมภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อท้องเคลื่อนไหว ทำหน้าที่เป็นการนวดลำไส้และกระเพาะอาหาร ช่วยให้การย่อยอาหารและการดูดซึมดีขึ้น และช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้
การเดินเล่นมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ทำงานทางปัญญา เพราะการเดินเบาๆ ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและระบบประสาท ทำให้เกิดผลผ่อนคลาย ยิ่งไปกว่านั้น การเดินยังเป็นกุญแจเปิดศักยภาพทางปัญญา ขณะเดิน ร่างกายจะค่อยๆ ร้อนขึ้น ทำให้การไหลเวียนเลือดเร็วขึ้น ทำให้สมองได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น กลายเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ดีต่อการทำงานทางปัญญา ความร้อนที่เกิดจากการไหลเวียนเลือดเร็ว ช่วยเพิ่มความสามารถในการคิดวิเคราะห์ ตามที่นักคิดชาวฝรั่งเศส ลูโซ กล่าวไว้ว่า "การเดินเล่นช่วยกระตุ้นความคิดของฉัน ร่างกายต้องเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง จิตใจจึงจะตื่นตัว" นักกวีชาวเยอรมัน โกเธ่ กล่าวว่า "ความคิดที่มีค่าที่สุดและความคิดที่สื่อสารได้ดีที่สุดของฉัน เกิดขึ้นขณะที่ฉันเดินเล่น" คนทำงานที่นั่งโต๊ะทำงานตลอดวัน เมื่อออกไปเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ สมองที่ตึงเครียดจะคลายความตึงเครียดลง ได้รับการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้
สรุปแล้ว การเดินเล่นมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและใจอย่างแท้จริง แต่จะต้องทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
（1）เทคนิคการเดินเล่น
ก่อนเริ่มเดิน ควรผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด หายใจให้สม่ำเสมอ จากนั้นจึงเริ่มเดินอย่างสงบนิ่ง หากร่างกายตึงเครียด ความเคลื่อนไหวจะตึงและไม่สอดคล้องกัน ส่งผลให้กล้ามเนื้อและข้อต่อเคลื่อนไหวไม่เต็มที่ ทำให้ไม่ได้ผลของการออกกำลังกาย
ขณะเดิน ควรก้าวเท้าอย่างสบาย คล้ายกับการเดินเล่นอย่างสบายใจ ร่างกายจะได้รับการไหลเวียนเลือดและลมหายใจอย่างสมดุล ทั้งเส้นเลือดและเส้นลมปราณจะไหลเวียนได้ดี ควรเดินอย่างช้าๆ ไม่เร่งรีบ ไม่คิดเรื่องอื่น ทำให้เกิดอารมณ์ที่ผ่อนคลาย ความสุข ซึ่งไม่เพียงแต่เพิ่มความสนใจในการเดินเล่น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของการดูแลสุขภาพโดยการเดินเล่น
ควรเดินอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทำตามกำลังตนเอง ให้ร่างกายเหนื่อยแต่ไม่ล้มเหลว ถ้าเหนื่อยเกินไปจะสูญเสียพลังงานและทำลายร่างกาย ทำให้ไม่บรรลุเป้าหมายของการเดินเล่น
（2）ความเร็วในการเดิน
เดินเร็ว: ประมาณ 120 ก้าวต่อนาที ทำเป็นระยะเวลานาน สามารถกระตุ้นสมอง กระตุ้นจิตใจ ทำให้ขาแข็งแรง แต่การเดินเร็วไม่ใช่การวิ่งเร็ว แค่เร็วกว่าการเดินช้าเล็กน้อยเท่านั้น
เดินช้า: ประมาณ 70 ก้าวต่อนาที ช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเมื่อยล้า ยังช่วยบำรุงกระเพาะอาหารและลำไส้ วิธีนี้เหมาะกับผู้สูงอายุและผู้ที่ร่างกายอ่อนแอ
เดินแบบสบายใจ: เป็นการเดินสลับกันระหว่างเดินและหยุด หรือเดินเร็ว-ช้า ซึ่งมีความยืดหยุ่น จึงเรียกว่า "เดินแบบสบายใจ" ซึ่งมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ที่ฟื้นตัวจากโรค
（3）เวลาในการเดิน
เดินหลังอาหาร: ในหนังสือ "ลาโอลาหงเฉิน" กล่าวว่า "หลังอาหาร อาหารจะอยู่ในกระเพาะ ควรเดินช้าๆ 200-300 ก้าว เพื่อกระจายพลังงานไปยังม้าม ทำให้ย่อยง่ายขึ้น" แสดงว่า การเดินหลังอาหารช่วยบำรุงม้าม ย่อยอาหาร ช่วยยืดอายุ
เดินตอนเช้า: ตื่นเช้า อาจเดินในสวน หรือในถนนร่มรื่นที่อากาศสดชื่น สงบเงียบ แต่ควรระวังสภาพอากาศ เปลี่ยนเสื้อผ้าตามอุณหภูมิ
เดินในฤดูใบไม้ผลิ: การเดินตอนเช้าในฤดูใบไม้ผลิเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่เหมาะสมกับฤดูกาล เพราะฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงที่สิ่งมีชีวิตเริ่มเติบโต มนุษย์ควรเคลื่อนไหวตามพลังชีวิตของฤดูนี้