Siri Kesihatan TCM – Berjalan Santai
Berjalan santai merujuk kepada berjalan dengan tenang dan santai. Seperti kata pepatah: “Berjalan 100 langkah selepas makan, hidup sampai sembilan puluh sembilan tahun”, “Jika tiada apa-apa, berjalan sahaja, tak perlu masuk farmasi.” Berjalan santai merupakan salah satu kaedah kesihatan tradisional China, para ahli kesihatan zaman dahulu banyak menekankan “100 latihan tidak sehebat berjalan sekali”. Dalam *Huangdi Neijing* sudah disebutkan: “Tidur lewat, bangun awal, berjalan luas di halaman,” di mana “berjalan luas” merujuk kepada berjalan santai, dicadangkan agar orang bangun pagi dan berjalan di halaman. Ahli perubatan terkemuka zaman Tang, Sun Simiao, juga mencadangkan “berjalan 3 li atau 2 li, atau 300 langkah atau 200 langkah adalah ideal,” “membantu orang makan dengan baik tanpa penyakit.” Selain itu, dalam *Zi Yan Yin Shu* disebutkan: “Setiap malam sebelum tidur, berjalan seribu langkah di sekitar bilik, baru tidur.” Ini menunjukkan bahawa kaedah berjalan santai untuk kesihatan telah lama diamalkan di China, menjadi kaedah kesihatan yang disukai dan mudah dilakukan. Melalui berjalan santai dan perlahan, gerakan anggota badan yang alami dan seimbang dapat memberi pergerakan yang sesuai kepada sendi dan otot, bersama-sama dengan emosi yang ringan dan terbuka, dapat membantu peredaran darah dan qi, merangsang meridian, memudahkan sendi dan memelihara otot, menyegarkan jiwa dan memberi faedah kepada lima organ dalaman. Jika dilakukan secara konsisten, dapat menjadikan badan kuat, memanjangkan umur.
Berjalan santai sesuai untuk semua peringkat umur, terutamanya memberi manfaat besar kepada golongan pekerja intelektual yang lebih tua. Kerana keadaan fizikal mereka lebih lemah, otot lemah, sendi tidak cergas, menggunakan kaedah senaman yang ringan, cepat, lembut dan berkesan ini lebih sesuai. Ada yang membuat ujian EKG terhadap dua kumpulan orang dewasa, didapati kadar “anomalik iskemia” pada kumpulan yang berjalan ke tempat kerja (berjalan lebih dari 20 minit) adalah hanya 1/3 daripada kumpulan yang menaiki kereta ke tempat kerja. Ini kerana berjalan memberi kesan pemijatan tidak langsung terhadap organ dalaman. Semasa berjalan, untuk menyesuaikan keperluan aktiviti, otot jantung berkontraksi lebih kuat, output darah meningkat, aliran darah menjadi lebih cepat, memberi kesan pemijatan tidak langsung kepada jantung, membantu mencegah penurunan fungsi jantung pada orang tua. Doktor jantung Amerika, Dr. Boudouci, pernah berkata: “Percayalah, berjalan santai yang ringan lebih baik daripada lari perlahan, dan sesuai untuk semua lapisan masyarakat.” Doktor perubatan sukan, Dr. Reave, juga berkata: “Berjalan santai selama 20 minit dapat meningkatkan kadar denyutan nadi sebanyak 70%, kesannya sama seperti lari perlahan.”
Apabila berjalan santai, pernafasan yang stabil dan berirama dipercepat dan diperdalam, memenuhi keperluan oksigen otot semasa bergerak, sekaligus melatih dan meningkatkan fungsi sistem pernafasan. Terutamanya amplitud pergerakan diafragma meningkat, memberi kesan seperti qigong, dapat meningkatkan fungsi kelenjar pencernaan; pergerakan otot perut memberi kesan pemijatan terhadap usus, membantu pencernaan dan penyerapan makanan, serta mencegah sembelit.
Bagi pekerja intelektual, berjalan santai sangat berguna kerana berjalan perlahan dapat meredakan ketegangan saraf dan otot, memberi kesan tenang. Selain itu, berjalan adalah kunci untuk membuka minda. Berjalan menyebabkan badan menjadi hangat secara perlahan, mempercepatkan peredaran darah, meningkatkan bekalan oksigen ke otak, menjadi katalisator yang baik untuk kerja intelektual. Panas yang dihasilkan oleh peredaran darah yang lebih cepat dapat meningkatkan keupayaan pemikiran. Seperti kata filsuf Perancis, Rousseau: “Berjalan dapat merangsang pemikiranku, badan harus sentiasa bergerak agar otak dapat berfungsi.” Penyair agung Jerman, Goethe, pernah berkata: “Pemikiran paling bernilai dan ekspresi terbaik saya selalu muncul ketika saya sedang berjalan.” Pekerja intelektual yang bekerja di meja sepanjang hari, apabila berjalan di luar udara segar, otak yang sebelumnya sangat tegang dapat berehat secara aktif, meningkatkan produktiviti kerja.
Secara keseluruhan, berjalan santai benar-benar memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental, tetapi bagaimana caranya?
(1) Teknik berjalan santai.
Pertama, sebelum berjalan santai, badan harus rileks secara semula jadi, pernafasan diselaraskan, kemudian berjalan santai. Jika badan tegang, gerakan akan kaku dan tidak seimbang, mempengaruhi pergerakan otot dan sendi, tidak mencapai tujuan latihan.
Semasa berjalan santai, langkah harus ringan, seperti berjalan santai di taman, agar qi dan darah badan dapat teratur dan seimbang, semua meridian dapat mengalir lancar. Berjalan santai harus santai dan perlahan, jangan tergesa-gesa, jangan terfikir tentang perkara lain. Dengan emosi tenang dan suasana ceria, bukan sahaja meningkatkan minat berjalan santai, tetapi juga merupakan aspek penting dalam kesihatan melalui berjalan santai.
Perlu diingat untuk berjalan santai secara beransur-ansur, ikuti keupayaan diri, pastikan badan bergerak tanpa letih, jika terlalu berat akan menghabiskan tenaga dan merosakkan badan, tidak mencapai tujuan berjalan santai.
(2) Kelajuan berjalan santai.
Jalan pantas: kira-kira 120 langkah seminit. Berjalan lama akan merangsang otak, menaikkan semangat, menjadikan kaki lebih kuat dan lincah. Tetapi jalan pantas bukan bermaksud berlari cepat, hanya sedikit lebih pantas daripada jalan biasa.
Jalan perlahan: kira-kira 70 langkah seminit. Dapat menstabilkan emosi, menghilangkan keletihan, juga memberi faedah pada perut dan usus, sesuai terutamanya untuk orang tua dan lemah.
Jalan bebas: jalan yang berhenti dan mula secara berkala, campuran antara pantas dan perlahan, kerana fleksibel dan bebas, dinamakan jalan bebas. Sangat bermanfaat bagi mereka yang sedang pulih selepas sakit.
(3) Masa berjalan santai.
Selepas makan: dalam *Lao Lao Heng Yan* disebutkan: “Selepas makan, makanan berhenti di perut, perlu berjalan perlahan seratus langkah, mengalirkan gas ke lima organ, membantu pencernaan dan mengelakkan penyakit.” Ini menunjukkan bahawa berjalan selepas makan dapat membantu pencernaan dan mengelakkan penyakit, memanjangkan umur.
Awal pagi: bangun pagi, berjalan di halaman atau lorong berbayang, tempat udara segar dan tenang. Tapi perlu ambil kira perubahan cuaca, tambah atau kurangkan pakaian sesuai.
Awal musim semi: berjalan pagi pada musim semi adalah kaedah kesihatan terbaik yang sesuai dengan musim, kerana musim semi adalah musim pertumbuhan makhluk hidup, manusia juga harus bergerak mengikut arus kehidupan musim semi.
|
