กีฬาใดที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?

กีฬาใดที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?
2003-07-03
กีฬาที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุดคือ กีฬาแบบแอโรบิก โดยเฉพาะกีฬาที่ใช้พลังงานมาก เช่น การวิ่งเบาๆ การปีนเขา การเดินเร็ว การเล่นกีฬาประเภทต่างๆ การว่ายน้ำ ควรทำกีฬาต่อเนื่อง ไม่หยุดกลางทาง ครั้งละอย่างน้อย 300 กิโลแคลอรี ซึ่งโดยทั่วไป ปริมาณการออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น หรือเหงื่อออก
การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย แต่ผลลัพธ์นี้มีได้สูงสุดแค่ 2 วัน ดังนั้น การออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดคือ ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ ถ้าไม่สามารถทำทุกวัน อย่างน้อยต้องทำ 2 วันต่อสัปดาห์
สำหรับผู้ที่อ้วนมาก แม้แต่การเดินก็อาจเป็นภาระ จึงควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับร่างกาย ควรเริ่มจากสิ่งที่ร่างกายสามารถรองรับได้ ค่อยๆ เพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้หัวใจและปอดต้องรับภาระมากเกินไป หรือกล้ามเนื้อและข้อต่อบาดเจ็บ
ต่อไปนี้คือรายการกีฬาที่ใช้พลังงาน 300 กิโลแคลอรี:
วิ่งเบาๆ 30–50 นาที
ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมง–75 นาที
เดิน 1 ชั่วโมง–1 ชั่วโมงครึ่ง
ว่ายน้ำ 30–40 นาที
เล่นเทนนิส 45 นาที–1 ชั่วโมง
กระโดดเชือก 30–40 นาที