Seri Kesehatan Tiongkok – Berjalan Santai
Berjalan santai berarti berjalan dengan tenang dan santai. Ada pepatah yang mengatakan: “Berjalan seratus langkah setelah makan, hidup sampai sembilan puluh sembilan tahun,” dan “Jika tidak ada urusan, sering berjalan kaki, tidak perlu ke apotek.” Berjalan santai merupakan salah satu metode olahraga tradisional Tiongkok. Para ahli perawatan kesehatan dari zaman dahulu banyak mengatakan: “Seratus latihan tidak sebanding dengan satu langkah berjalan.” Bahkan dalam *Huangdi Neijing* sudah disebutkan: “Tidur malam, bangun pagi, berjalan luas di halaman,” di mana “berjalan luas” berarti berjalan santai, mendorong agar orang bangun pagi dan berjalan di halaman. Dokter besar era Tang, Sun Simiao, juga menganjurkan: “Berjalan tiga atau dua li, atau tiga ratus atau dua ratus langkah adalah ideal,” karena dapat membuat orang makan dengan baik dan terhindar dari berbagai penyakit. Selain itu, dalam *Ziyan Yinshu* disebutkan: “Setiap malam sebelum tidur, berjalan seribu langkah di sekitar ruangan, baru tidur.” Hal ini menunjukkan bahwa metode berjalan santai untuk menjaga kesehatan telah memiliki sejarah panjang di Tiongkok, menjadi metode olahraga yang populer dan mudah dilakukan. Dengan berjalan pelan dan santai, gerakan anggota tubuh yang alami dan seimbang dapat memberikan latihan yang tepat bagi sendi dan tulang, ditambah suasana hati yang tenang, sehingga membuat sirkulasi darah dan qi menjadi lancar, merangsang jalur meridian, menyehatkan sendi dan otot, serta menenangkan pikiran dan memperkuat lima organ vital. Dengan konsistensi jangka panjang, tubuh akan menjadi kuat dan usia pun akan panjang.
Berjalan santai cocok untuk semua usia, terutama sangat bermanfaat bagi pekerja intelektual lanjut usia. Karena kondisi tubuh mereka kurang baik, otot lemah, sendi kaku dan tidak lincah, maka olahraga sederhana, ringan, lembut, dan efektif seperti ini jauh lebih sesuai. Beberapa penelitian membandingkan EKG pada dua kelompok orang dewasa; kelompok yang berjalan ke tempat kerja (berjalan lebih dari 20 menit) memiliki tingkat kejadian abnormalitas iskemik pada EKG hanya sepertiga dari kelompok yang naik kendaraan. Alasannya adalah berjalan memiliki efek pijatan tak langsung terhadap organ dalam. Saat berjalan, untuk memenuhi kebutuhan olahraga, otot jantung berkontraksi lebih kuat, volume darah meningkat, aliran darah mempercepat, yang memberikan efek pijatan tak langsung terhadap jantung, membantu mencegah penurunan fungsi jantung pada lansia. Ahli jantung Amerika, Dr. Boudou, pernah berkata: “Percayalah padaku, berjalan santai lebih bermanfaat daripada lari pelan, dan bisa dilakukan oleh semua kalangan.” Dr. Levi, doktor olahraga, juga berkata: “Berjalan santai selama 20 menit dapat meningkatkan denyut nadi hingga 70%, hasilnya sama dengan lari pelan.”
Saat berjalan santai, pernapasan secara stabil dan ritmis dipercepat dan diperdalam, memenuhi kebutuhan oksigen otot saat bergerak, sekaligus melatih dan meningkatkan fungsi sistem pernapasan. Terutama pergerakan diafragma yang lebih besar memiliki manfaat mirip qigong, dapat meningkatkan fungsi kelenjar pencernaan; gerakan otot perut memberikan efek pijatan terhadap usus, membantu pencernaan dan penyerapan makanan, serta mencegah sembelit.
Berjalan santai sangat bermanfaat bagi pekerja intelektual, karena berjalan cepat dapat mengurangi ketegangan saraf dan otot, memberikan efek menenangkan. Selain itu, berjalan adalah kunci membuka pikiran. Berjalan membuat tubuh perlahan menjadi hangat, mempercepat sirkulasi darah, meningkatkan pasokan oksigen ke otak, menjadi katalisator yang baik bagi kerja intelektual. Panas yang dihasilkan oleh sirkulasi darah yang lebih cepat dapat meningkatkan kemampuan berpikir. Seperti yang dikatakan filsuf Prancis Rousseau: “Berjalan membantu pikiranku, tubuh harus terus bergerak agar otak bisa bekerja.” Penyair besar Jerman Goethe pernah berkata: “Pemikiran paling berharga dan ekspresi terbaik saya muncul saat saya sedang berjalan.” Orang-orang yang bekerja di meja terus-menerus, jika pergi ke luar ruangan untuk berjalan di udara segar, otak yang tadinya sangat tegang akan menjadi rileks, mendapatkan istirahat aktif, sehingga produktivitas kerja meningkat.
Dengan demikian, berjalan santai memang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental, tetapi bagaimana caranya melakukan olahraga ini?
(1) Teknik berjalan santai.
Pertama, sebelum berjalan, tubuh harus rileks secara alami, pernapasan disesuaikan, lalu berjalan santai. Jika tubuh tegang, gerakan akan kaku dan tidak koordinatif, mengganggu aktivitas otot dan sendi, sehingga tidak mencapai tujuan latihan.
Saat berjalan, langkah harus ringan, seperti berjalan santai di taman, agar aliran darah dan qi tubuh menjadi seimbang dan lancar, semua meridian terbuka. Berjalan harus santai dan lambat, jangan tergesa-gesa, jangan memikirkan hal lain. Dengan suasana hati tenang dan gembira, tidak hanya meningkatkan minat berjalan, tetapi juga merupakan aspek penting dari perawatan kesehatan melalui berjalan.
Berjalan harus dilakukan secara bertahap, sesuai kemampuan, agar tubuh lelah tapi tidak kelelahan, karena jika terlalu berlebihan akan menguras energi dan merusak bentuk tubuh, sehingga tujuan berjalan tidak tercapai.
(2) Kecepatan berjalan.
Jalan cepat: sekitar 120 langkah per menit. Dengan latihan terus-menerus, dapat merangsang otak, meningkatkan semangat, membuat kaki menjadi kuat dan lincah. Namun, jalan cepat tidak berarti berlari, hanya sedikit lebih cepat dari jalan lambat.
Jalan lambat: sekitar 70 langkah per menit. Dapat menenangkan pikiran, menghilangkan kelelahan, serta memiliki manfaat memperkuat lima organ pencernaan dan membantu pencernaan. Jenis berjalan ini sangat cocok bagi orang tua dan yang lemah.
Jalan bebas: berjalan dengan jeda-jeda, cepat-lambat bergantian, karena kebebasan dan fleksibilitasnya disebut jalan bebas. Sangat bermanfaat bagi penderita yang sedang dalam masa pemulihan.
(3) Waktu berjalan.
Berjalan setelah makan: Dalam *Laolaohengyan* disebutkan: “Setelah makan, makanan berada di perut, harus berjalan santai seratus langkah, agar energi tersebar ke lima organ, sehingga makanan dicerna lebih baik.” Ini menunjukkan bahwa berjalan setelah makan dapat memperkuat lima organ pencernaan, membantu panjang umur.
Berjalan pagi hari: Bangun pagi, berjalan di halaman atau di jalan raya yang teduh dan udara segar. Namun, perlu waspada terhadap perubahan cuaca, sesuaikan pakaian.
Berjalan di bulan musim semi: Berjalan di pagi hari musim semi adalah metode perawatan kesehatan yang paling sesuai dengan musim, karena musim semi adalah masa pertumbuhan semua makhluk, manusia juga harus ikut bergerak sesuai dengan kehidupan musim semi.
|
