Jenis Senaman Apakah yang Paling Berkesan untuk Kurus?

Jenis Senaman Apakah yang Paling Berkesan untuk Kurus?
2003-07-03
Senaman yang paling efektif untuk menurunkan berat badan ialah senaman aerobik, terutamanya senaman yang menghabiskan banyak tenaga, seperti lari perlahan, mendaki gunung, berjalan pantas, permainan bola, berenang, dll. Setiap sesi senaman sebaiknya dilakukan secara berterusan tanpa jeda, dan kalori yang dibakar setiap kali perlu mencapai 300 kilokalori, biasanya senaman sebegitu menyebabkan detak jantung meningkat atau peluh keluar.
Senaman meningkatkan kadar metabolisme badan, tetapi kesannya hanya berlangsung selama dua hari, oleh itu kepentingan utama ialah konsisten. Jika tidak dapat dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Bagi seseorang yang sangat gemuk, walaupun berjalan pun mungkin menjadi beban besar, oleh itu dalam memilih jenis senaman, perlu mengikut keupayaan badan, fokus pada sesuatu yang boleh ditanggung, secara beransur-ansur tingkatkan intensiti senaman untuk mengelakkan beban berlebihan pada jantung dan paru-paru, atau kecederaan otot dan sendi.
Berikut disenaraikan beberapa senaman yang boleh membakar 300 kilokalori:
Lari perlahan 30 hingga 50 minit.
Naik basikal 1 jam hingga 75 minit.
Berjalan 1 jam hingga 1½ jam.
Berenang 30 hingga 40 minit.
Memain tenis 45 minit hingga 1 jam.
Melompat tali 30 hingga 40 minit.