ทำไมถึงปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไปหลังออกกำลังกาย? ควรป้องกันอย่างไร?

ทำไมถึงปวดกล้ามเนื้อในวันถัดไปหลังออกกำลังกาย? ควรป้องกันอย่างไร?
2003-07-08
หลายคนที่ออกกำลังกาย พบว่า อาการปวดกล้ามเนื้อไม่เกิดทันทีหลังออกกำลังกาย แต่เกิดขึ้นในวันที่สองหรือวันที่สาม ใช้เวลา 2–3 วันจึงค่อยๆ หาย ถ้าปวดกล้ามเนื้อเกิดจากกรดแลคติกสะสม ควรสูงสุดในขณะออกกำลังกายหรือหลังออกกำลังกาย ทำไมถึงเกิดขึ้นในวันถัดไป? อาการปวดกล้ามเนื้อนี้เกิดจากสาเหตุอะไร? ควรลดหรือป้องกันอย่างไร?
อาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังออกกำลังกาย 24 ชั่วโมง ถือว่าเป็น "อาการปวดกล้ามเนื้อแบบล่าช้า" ในทางการแพทย์กีฬา อาการปวดจะสูงสุดในช่วง 24–72 ชั่วโมง อาการปวดจะหายไปเกือบหมดภายใน 5–7 วัน นอกเหนือจากอาการปวด ยังมีอาการกล้ามเนื้อแข็ง ผู้ที่มีอาการเบา อาจมีอาการเจ็บเมื่อสัมผัส ผู้ที่มีอาการรุนแรง อาจมีอาการบวม ขัดขวางการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อโครงร่างทุกชนิดสามารถเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อแบบล่าช้าได้ โดยเฉพาะหลังวิ่งไกล นักวิ่งไกลอาจมีอาการปวดที่สะโพก ขาหนีบ และขาหน้าส่วนล่าง อาการจะชัดเจนที่ปลายกล้ามเนื้อและบริเวณที่ต่อระหว่างกล้ามเนื้อกับเส้นเอ็น ในการออกกำลังกายสุดขีดในฤดูร้อน นอกเหนือจากอาการปวดกล้ามเนื้อ อาจมีอาการขาดน้ำ ขาดแคลเซียม ขาดโปรตีน สาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดกล้ามเนื้อนี้ยังไม่ชัดเจน
ส่วนใหญ่เชื่อว่า การใช้กล้ามเนื้อมากเกินไป ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ
สาเหตุคือ:
1. การเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลันของแรงตึงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ อาจทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพต่อองค์ประกอบโครงสร้างของกล้ามเนื้อ
2. การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญ ทำให้ของเสียจากการเผาผลาญมีพิษต่อเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้น
3. การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวและเจ็บปวด
ควรป้องกันอย่างไร?
1. จัดตารางการออกกำลังกายให้เหมาะสม หลังออกกำลังกายเป็นเวลานาน อาการปวดกล้ามเนื้อที่เคยเกิดขึ้นจะลดลง อาการนี้มีลักษณะเฉพาะ เช่น หลังออกกำลังกายลงเขา อาการปวดกล้ามเนื้อจะลดลง
2. ใช้ความร้อนท้องถิ่นและทาครีม หลังออกกำลังกาย แช่น้ำอุ่นหรือล้างด้วยน้ำอุ่น ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ทาครีม ยาเหนียว หรือครีมขัด ที่บริเวณท้องถิ่น ช่วยลดอาการปวด
3. ยืดกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวด ยืดกล้ามเนื้อช่วยเร่งการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยให้กล้ามเนื้อตรงข้ามคลายตัว ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่ตึง ท่ายืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังเป็นพื้นฐานในการป้องกันการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย
4. ทำกิจกรรมเตรียมความพร้อมและกิจกรรมฟื้นฟูอย่างเหมาะสม ขณะออกกำลังกาย ทำกิจกรรมเตรียมความพร้อมให้ดี และกิจกรรมฟื้นฟูให้เหมาะสม ช่วยป้องกันหรือลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้