วิธีออกกำลังกายแบบหมุนเวียน

วิธีออกกำลังกายแบบหมุนเวียน
2003-07-03
ร่างกายมนุษย์เหมือนเครื่องจักร หัว ลำตัว ขา และหัวใจ ปอด ตับ เป็น "ชิ้นส่วนสำคัญ" ของร่างกาย เครื่องจักรต้องหมุน ชิ้นส่วนจึงไม่เกิดสนิม ร่างกาย "ชิ้นส่วน" ก็ต้องหมุนบ่อยๆ จึงจะไม่เกิดโรค ถ้าไม่หมุน ชิ้นส่วนต่างๆ ของร่างกายจะเสื่อมสภาพ ทำให้เกิดกระดูกเสื่อม กล้ามเนื้อหดตัว ฟังก์ชันอวัยวะภายในเสียสมดุล กระทบต่อสุขภาพและความยาวนานของชีวิต
งานวิจัยทางการแพทย์พิสูจน์ว่า การหมุนหัว หมุนลำตัว หมุนขา แบบ "หมุนเวียน" ช่วยปรับสมดุลจิตใจ เพิ่มพลังงาน ป้องกันการเสื่อมของอวัยวะ ได้ผลดี วิธีนี้ทำได้ง่าย ประหยัดเวลาและแรง ถ้าทำต่อเนื่อง จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพ ป้องกันโรคได้
หมุนหัว:
ยืนอยู่บนพื้น หรือนั่งบนเก้าอี้ ยืนตัวตรง ท้องเข้า หัวเอนลงเล็กน้อย หมุนหัว 10 รอบ ตามเข็มนาฬิกา แล้วหมุน 10 รอบ ทวนเข็มนาฬิกา วิธีนี้ช่วยฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อคอ ทำให้เลือดไหลเวียนดี ช่วยส่งเลือดไปยังหัวได้ดี ช่วยป้องกันโรคปวดหัวจากประสาท นอนไม่หลับ กระดูกคอเสื่อม อาการปวดไหล่คอ คอแข็ง
หมุนลำตัว:
ยืนอยู่บนพื้น ยืนตัวตรง ท้องเข้า วางมือทั้งสองข้างไว้ที่เอว ขาแยกเล็กน้อย นิ้วชี้ติดกันด้านหน้า นิ้วหัวแม่มืออยู่ด้านหลังกดที่เอว หมุนลำตัว 10 รอบ ตามเข็มนาฬิกา แล้วหมุน 10 รอบ ทวนเข็มนาฬิกา วิธีนี้ช่วยฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อหลัง ทำให้แข็งแรง ช่วยป้องกันอาการปวดหลังเรื้อรัง กระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อม ปวดหลังจากโรคข้ออักเสบ ปวดเส้นประสาทสะโพก
หมุนขา:
ยืนอยู่บนพื้น ขาประกบกัน งอตัวลง ใช้มือจับหัวเข่าทั้งสองข้าง หมุนขา 10 รอบ ตามเข็มนาฬิกา แล้วหมุน 10 รอบ ทวนเข็มนาฬิกา วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเข่าและกล้ามเนื้อเส้นเอ็น ช่วยป้องกันขาแก่ก่อนวัย และช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดดำที่ขา ปวดเส้นประสาทสะโพก ข้อเข่าอักเสบ ขาตึง