Bakit ang kumakain ng pagkain ay nagdudulot ng sakit sa kalamnan bago mag-umpisa ang ikalawang araw? Paano ito maiiwasan?
2003-07-08
Maraming tao ang nakakaranas na ang sakit sa kalamnan ay hindi agad lumilitaw pagkatapos ng paggawa ng ehersisyo, kundi lalo na sa ikalawang o ikatlong araw, at nagpapatuloy nang 2-3 araw bago nababawasan. Kung ang sakit sa kalamnan ay dahil sa pagkakalagay ng lactic acid habang nag-eehersisyo, dapat ito ay umabot sa pinakamataas na antas agad pagkatapos ng paggawa ng ehersisyo, bakit naman ito lumilitaw lamang sa ikalawang araw? Ano ang sanhi ng ganitong sakit sa kalamnan? Paano ito mabawasan o maiiwasan?
Ang ganitong sakit sa kalamnan na lumilitaw 24 oras pagkatapos ng ehersisyo ay tinatawag sa medikal na larangan bilang "delayed onset muscle soreness" (DOMS). Ang sakit ay umabot sa pinakamataas na antas sa loob ng 24-72 oras, at ang pangunahing sintomas ay bumababa sa loob ng 5-7 araw. Bukod sa sakit, mayroon ding pagkakaroon ng kalamnan na mahigpit, mula sa matinding pagsusuka hanggang sa swelling ng kalamnan na nakakasira ng galaw. Lahat ng skeletal muscles ay maaaring maapektuhan ng DOMS, lalo na pagkatapos ng mahabang distansya na paglalakad. Maaari itong mangyari sa hip, thighs, at front and back muscles ng lower leg, lalo na sa mga lugar kung saan ang kalamnan at tendon ay magkakasama. Sa mainit na tag-init, ang ekstremo na paggawa ng ehersisyo ay maaaring magdulot din ng dehydration, low calcium, at low protein. Ang eksaktong sanhi ng sakit sa kalamnan ay hindi pa lubos na nauunawaan.
Ang maraming tao ay naniniwala na ang sobrang paggamit ng kalamnan ang sanhi ng sakit sa kalamnan,
na may mga sumusunod na sanhi:
1. Ang biglaang pagtaas ng tensyon at elastisidad ng kalamnan ay maaaring magdulot ng pisikal na pinsala sa struktura ng kalamnan.
2. Ang pagtaas ng metabolismo, na nagdudulot ng mas mataas na toxicity ng mga metaboliko na dumi sa tissue.
3. Ang pagbabago sa neurologic regulation ng kalamnan, na nagdudulot ng kalamnan na tumitibak at nagdudulot ng sakit.
Paano ito maiiwasan?
1. Magplano ng tamang schedule ng ehersisyo. Pagkatapos ng ilang panahon ng paggawa ng ehersisyo, ang unang antas ng sakit sa kalamnan ay bumababa. At ang epekto ay espesipiko. Halimbawa, pagkatapos ng ilang panahon ng paglalakad pababa, ang sakit sa kalamnan dulot ng pababa ay bababa.
2. Gamitin ang lokal na init at gamot. Ang pagbasa ng kalamnan sa mainit na tubig ay maaaring bawasan ang sakit sa kalamnan. Ang pagpapalaglag ng langis, paste, o massage cream ay maaari ring bawasan ang sakit.
3. Ang stretching ng kalamnan ay maaaring bawasan ang sakit. Ang stretching ay mapapabilis ang pagkalunod ng kalamnan at ang paghuhugas ng antagonistic muscles, na nakakatulong sa pagpapagaling ng napapagod na kalamnan. Ang ganitong stretching exercise ay nakakatulong rin sa pag-iwas sa injuries habang nag-eehersisyo.
4. Gawin ang warm-up at cool-down exercises. Ang serye ng tamang warm-up at cool-down ay makakatulong sa pag-iwas o pagbawas ng sakit sa kalamnan.
|
