Kenapa Sakit Otot Muncul Keesokan Hari Selepas Latihan? Bagaimana Pencegahannya?
2003-07-08
Banyak orang yang berlatih mendapati bahawa sakit otot biasanya tidak muncul segera selepas latihan, tetapi baru muncul pada hari kedua atau ketiga, dan berlangsung selama 2-3 hari sebelum berkurangan secara perlahan. Jika sakit otot disebabkan oleh pengumpulan asid laktik semasa latihan, maka ia sepatutnya mencapai puncak segera selepas latihan atau semasa latihan, mengapa pula muncul selepas hari kedua? Apakah punca sebenar sakit otot ini? Bagaimana cara mengurangkan atau mencegahnya?
Sakit otot yang biasanya muncul selepas 24 jam latihan dikenali dalam bidang perubatan sukan sebagai "sindrom sakit otot lewat". Sakit otot mencapai puncak antara 24 hingga 72 jam selepas latihan, dan kesakitan akan hilang secara asas dalam masa 5 hingga 7 hari. Selain sakit, juga terdapat kekakuan otot, ringan hanya terasa sakit bila ditekan, berat boleh menyebabkan pembengkakan otot dan mengganggu pergerakan. Semua otot rangka boleh mengalami sindrom sakit otot lewat selepas aktiviti keras, terutamanya selepas larian jarak jauh. Pelari jarak jauh boleh mengalami sakit di bahagian pinggul, paha dan kaki bawah anterior (otot pemanjang) dan posterior (otot lentur), dengan gejala lebih jelas di bahagian akhir otot dan hubungan tendon. Selepas aktiviti maksimum dalam cuaca panas, selain sakit otot, juga boleh timbul gejala dehidrasi, kekurangan kalsium dan protein.
Sebahagian besar orang percaya bahawa penggunaan otot secara berlebihan boleh menyebabkan sindrom sakit otot,
dengan sebab-sebab berikut:
1. Kenaikan mendadak tegangan dan elastisiti otot boleh menyebabkan kecederaan fizikal pada komponen struktur otot.
2. Peningkatan metabolisme menyebabkan peningkatan toksik bahan sisa metabolik terhadap tisu.
3. Perubahan pengaturan saraf otot menyebabkan otot mengalami kekejutan dan menyebabkan sakit.
Bagaimana mencegahnya?
1. Susun latihan secara bijak. Setelah beberapa waktu latihan, jumlah latihan yang sebelumnya menyebabkan sakit otot akan kurang menyebabkan gejala. Ia juga bersifat spesifik. Contohnya, selepas latihan lari menurun, gejala sakit otot akibat lari menurun akan berkurangan.
2. Pemanasan lokal dan gunakan ubat sapuan. Mandi air hangat selepas latihan boleh mengurangkan sakit otot. Sapuan minyak, gel atau bahan urut juga boleh mengurangkan kesakitan.
3. Gerakan rentang otot boleh mengurangkan sakit. Rentang otot mempercepatkan relaksasi otot dan mengurangkan ketegangan otot lawan, membantu pemulihan otot yang tegang. Latihan rentang otot ini juga menjadi asas pencegahan kecederaan ketika latihan.
4. Lakukan pemanasan dan penyesuaian yang cukup sebelum dan selepas latihan. Pemanasan yang lengkap dan penyesuaian yang betul dapat mencegah atau mengurangkan sakit otot.
|
