Chữa bệnh cột sống thắt lưng hãy thử đi bộ ngược
2004-04-02
Người trẻ tuổi cũng không nên xem nhẹ việc bảo vệ cột sống, các chuyên gia chỉ ra rằng do khối lượng công việc quá nặng và thiếu ý thức chăm sóc sức khỏe, nhiều người trẻ tuổi đã mắc phải các bệnh lý thoái hóa cột sống như người già, suốt ngày bị đau lưng, đau mỏi. Ngoài việc đi khám sớm và tránh duy trì một tư thế quá lâu, liệu có biện pháp phòng ngừa và điều trị tốt hơn không? Gần đây, phóng viên đã phỏng vấn giáo sư Tôn Văn Hạo, chuyên gia môn học vận động tại Đại học Thể dục Thể thao Bắc Kinh về vấn đề phòng ngừa và điều trị bệnh lý cột sống thắt lưng phổ biến trong môi trường văn phòng.
Động tác xoay vòng vùng thắt lưng và đi bộ ngược có hiệu quả rõ rệt trong điều trị và phòng ngừa đau cột sống
Giáo sư Tôn nói rằng đối với những người ngồi làm việc lâu, bệnh lý cột sống thắt lưng là rất phổ biến, biểu hiện là đau âm ỉ, tăng nặng khi mệt mỏi, dù vật lý trị liệu có thể giảm đau nhưng lại không thể loại bỏ tận gốc căn bệnh. Theo nghiên cứu y học vận động, động tác xoay vòng vùng thắt lưng và đi bộ ngược có hiệu quả rất rõ rệt trong điều trị và phòng ngừa đau cột sống.
Động tác xoay vòng được thực hiện như sau:
Hai chân hơi rộng hơn vai, hai tay đặt vào hông, xoay thân người quanh trục thắt lưng, nếu đau nhiều thì có thể chậm lại, trước tiên xoay sang trái, sau đó xoay sang phải. Phương pháp này tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả, khuyên mọi người nên thử.
Một phương pháp khác là bài tập vận động đang được quốc tế khuyến khích để điều trị bệnh lý cột sống thắt lưng, đó là đi bộ ngược. Khi đi bộ ngược, hai chân lần lượt bước lùi, giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ đùi sau và cơ lưng, làm tăng tính đàn hồi của dây chằng thắt lưng, tăng độ ổn định của cột sống thắt lưng, phục hồi chức năng xương, cơ và dây chằng, từ đó làm giảm hoặc thậm chí mất hoàn toàn cơn đau cột sống thắt lưng. Đi bộ ngược hiện nay đã được ứng dụng rộng rãi trong rèn luyện sức khỏe, phù hợp với người bị chấn thương lưng, đau cơ lưng và người kém khả năng cân bằng tiểu não.
Phương pháp đi bộ ngược đơn giản, dễ thực hiện, bất kỳ ai ở mọi lứa tuổi đều có thể luyện tập
Đi bộ ngược nên thực hiện mỗi ngày 1 lần buổi sáng và 1 lần buổi tối, mỗi lần 20–30 phút, cần tiến hành từ từ. Nếu đau cột sống nghiêm trọng, việc bắt đầu đi bộ ngược ngay lập tức sẽ mang lại hiệu quả giảm đau tốt. Người mắc bệnh cột sống mãn tính nếu kiên trì đi bộ ngược lâu dài, sau hai tháng sẽ thấy hiệu quả rõ rệt, một số trường hợp thậm chí có thể khỏi bệnh.
Cần lưu ý rằng khi đi bộ ngược, khả năng nhận biết không gian của con người giảm rõ rệt, dễ ngã, vì vậy tốc độ không nên quá nhanh, cố gắng đi vững chắc, mắt nhìn thẳng xuống phía sau để kiểm soát hướng đi. Để an toàn, khi đi bộ ngược nên dùng mũi bàn chân chạm đất, bước lùi xen kẽ. Cũng có thể áp dụng phương pháp đi cùng nhau: một người đi trước, một người đi ngược, luân phiên đổi chỗ, hỗ trợ lẫn nhau. Giáo sư Tôn Văn Hạo nói về việc kiểm soát tốc độ và lượng vận động khi đi bộ ngược, ông khuyên nên bắt đầu với tốc độ 60 bước/phút, người khỏe mạnh nên giữ ở mức 90–100 bước/phút, nhịp tim của người đau lưng nên tăng trên 10 lần so với lúc nghỉ ngơi.
|
