ลองวิ่งถอยหลังเพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนเอว

ลองวิ่งถอยหลังเพื่อรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนเอว
2004-04-02
วัยรุ่นก็ไม่ควรมองข้ามการดูแลสุขภาพกระดูกสันหลัง ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า เนื่องจากภาระงานหนัก และขาดความตระหนักในการดูแลสุขภาพ หลายคนอายุน้อยแต่กลับเป็นโรคเสื่อมของกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นโรคของผู้สูงอายุ ต้องทนทุกข์กับอาการปวดหลัง ปวดเอว ตลอดเวลา นอกเหนือจากไปพบแพทย์ทันที และหลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานาน ยังมีวิธีป้องกันและบำบัดอื่นๆ หรือไม่? ล่าสุด นักข่าวได้สัมภาษณ์ศาสตราจารย์ ตู่เหวินเหว่า อาจารย์ด้านวิทยาการกีฬาจากมหาวิทยาลัยกีฬาปักกิ่ง เกี่ยวกับการป้องกันและบำบัดโรคกระดูกสันหลังส่วนเอวที่พบบ่อยในคนทำงานออฟฟิศ
การเคลื่อนไหวแบบหมุนรอบเอว และการวิ่งถอยหลัง ช่วยรักษาและป้องกันอาการปวดเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ศาสตราจารย์ตู่กล่าวว่า สำหรับคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานาน โรคกระดูกสันหลังส่วนเอวเป็นเรื่องธรรมดา อาการจะปรากฏเป็นช่วงๆ ปวดมากขึ้นเมื่อเหน็ดเหนื่อย แม้การบำบัดด้วยกายภาพบำบัดจะบรรเทาอาการปวดได้ แต่ไม่สามารถรักษาต้นเหตุได้ ตามงานวิจัยด้านวิทยาการกีฬา การหมุนรอบเอว และการวิ่งถอยหลัง ช่วยรักษาและป้องกันอาการปวดเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การหมุนรอบเอว หมายถึง ท่าทางพื้นฐานดังนี้:
ยืนแยกเท้าเล็กน้อย ยกมือสองข้างขึ้นวางไว้ที่เอว ใช้เอวเป็นจุดหมุน หมุนตัวไปทางขวา 10 ครั้ง แล้วหมุนไปทางซ้าย 10 ครั้ง ถ้าปวดมาก ให้เคลื่อนไหวช้าๆ หมุนซ้ายก่อน แล้วหมุนขวา วิธีนี้ดูง่าย แต่ได้ผลดี แนะนำให้ลองทำดู
อีกวิธีหนึ่ง คือ วิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในระดับสากล สำหรับรักษาโรคกระดูกสันหลังส่วนเอว คือ การวิ่งถอยหลัง ซึ่งการวิ่งถอยหลัง ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้นขาและกล้ามเนื้อหลังส่วนเอวแข็งแรงขึ้น ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นเอว ทำให้ความมั่นคงของกระดูกสันหลังส่วนเอวดีขึ้น ฟื้นฟูการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น จึงช่วยลดอาการปวดเอว หรืออาจหายไปเลย การวิ่งถอยหลังได้รับการนำไปใช้ในกิจกรรมเพื่อสุขภาพแล้ว ยังเหมาะกับผู้ที่บาดเจ็บที่เอว ปวดกล้ามเนื้อเอว หรือมีปัญหาด้านสมดุลของสมองเล็ก
วิธีวิ่งถอยหลังง่าย ทำได้ทุกช่วงวัย
ควรวิ่งถอยหลังวันละ 1 ครั้ง เช้าและเย็น ครั้งละ 20–30 นาที ควรเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ถ้าปวดเอวมาก ควรเริ่มวิ่งถอยหลังทันที ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดได้ดี ผู้ป่วยเรื้อรังที่วิ่งถอยหลังอย่างสม่ำเสมอ ภายใน 2 เดือนจะเห็นผลดี บางคนอาจหายได้
ควรเตือนว่า ขณะวิ่งถอยหลัง ความสามารถในการรับรู้พื้นที่ลดลง ทำให้ล้มได้ง่าย จึงควรเดินช้า มองไปข้างหลังตรง ห้ามเร็วเกินไป ควรเดินให้แน่นหนา สองตาควรจ้องไปที่ด้านล่างด้านหลังเพื่อควบคุมทิศทาง สำหรับความปลอดภัย ควรเดินด้วยปลายเท้าสัมผัสพื้น แล้วถอยหลังทีละก้าว หรืออาจเดินเป็นคู่ หนึ่งคนเดินหน้า อีกคนวิ่งถอยหลัง แล้วสลับกัน ช่วยกันดูแลกัน ศาสตราจารย์ตู่เหวินเหว่า กล่าวถึงอัตราการวิ่งและปริมาณการออกกำลังกายว่า แนะนำให้เริ่มที่ 60 ก้าวต่อนาที ผู้ที่มีสุขภาพดีควรควบคุมที่ 90–100 ก้าวต่อนาที สำหรับผู้ที่ปวดเอว ควรควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้เพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้งจากอัตราปกติ