Subukan ang Paglalakad Pabalik para sa Sakit sa Lumbar
ibang
Alternative Medicine
Subukan ang Paglalakad Pabalik para sa Sakit sa Lumbar
2004-04-02
Ang mga kabataan ay hindi dapat balewalain ang kalusugan ng spine. Ang mga eksperto ay nagsabi na dahil sa sobra sa trabaho at kulang sa pag-aaral sa kalusugan, maraming tao ang nasa kanilang kabataan ay nakakaranas ng degenerative changes sa spine, at madalas na nahihirapan sa sakit sa likod. Bukod sa pagpunta sa doktor at iwasan ang isang posisyon nang mahabang panahon, may iba pang paraan ba para sa pag-iwas at paggamot? Kamakailan, ang reporter ay nag-interview sa si Dr. Dou Wenhao, propesor ng Beijing University of Sport at eksperto sa movement science, tungkol sa pag-iwas at paggamot sa lumbar pain na karaniwan sa mga empleyado sa opisina.
Ang mga exercise sa pag-ikot ng likod at ang paglalakad pabalik ay may malaking epekto sa paggamot at pag-iwas sa sakit sa likod
Ang Dr. Dou ay nagsabi na para sa mga taong nakakalakad nang mahabang panahon, ang sakit sa likod ay karaniwan, na nagpapakita ng pagkakalawak at pagbaba ng sakit kapag nagtrabaho. Ang physiotherapy ay nakakatulong sa pagbawas ng sakit, ngunit hindi nakakapag-alis ng sanhi. Ayon sa research sa movement science, ang mga exercise sa pag-ikot ng likod at ang paglalakad pabalik ay may malaking epekto sa paggamot at pag-iwas sa sakit sa likod.
Ang pag-ikot ng likod ay may sumusunod na pangunahing galaw:
Ilalagay ang mga binti nang maayos, ilagay ang mga kamay sa likod, at ikot ang katawan nang paligid, gamit ang likod bilang pivot. Kung sobra ang sakit, maaaring mabagal ang galaw, muna'y ikot sa kaliwa, tapos sa kanan. Ang paraan ay simple, ngunit epektibo, at inirerekomenda na subukan.
Isang paraan pa, ay ang paglalakad pabalik, na ngayon ay isang kilalang paraan sa buong mundo para sa paggamot sa sakit sa lumbar. Sa paglalakad pabalik, ang mga binti ay nangunguna sa paglalakad pabalik, na nagpapalakas ng mga muscle sa likod ng binti at likod, na nagpapalakas ng elastisidad ng ligaments sa likod, at nagpapalakas ng stability ng spine, na nagpapalikha ng pagbalik ng function ng bones, muscles, at ligaments, kaya nakakabawas ng sakit sa likod, at maaaring mawala ang sakit. Ang paglalakad pabalik ay ngayon ay karaniwan sa fitness, at angkop din para sa mga may sugat sa likod, sakit sa muscle ng likod, at mga taong may problema sa balance.
Ang paglalakad pabalik ay madaling gawin at maaaring gawin ng lahat, anuman ang edad
Ang paglalakad pabalik ay dapat gawin bawat araw, bawat umaga at gabi, bawat beses ay 20–30 minuto, at dapat ito ay gawin nang paulit-ulit. Kung ang sakit sa likod ay sobra, ang paglalakad pabalik ay maaaring magbigay ng mabilis na relief. Ang mga chronic lumbar patients na patuloy na gumagawa ng paglalakad pabalik ay makakakita ng mabuting epekto sa loob ng dalawang buwan, at maaaring maging cured ang ilan.
Ang isang babala: sa paglalakad pabalik, ang pagkakilala sa espasyo ay bumababa, at madalas na maaaring mabagsak. Kaya dapat mabagal ang bilis, at dapat maging stable. Ang mata ay dapat nakaturo sa harap ng likod para maintindihan ang direksyon. Para sa seguridad, dapat gumamit ng front foot pad na naglalakad pabalik. Maaari rin itong gawin kasama, kung isa ay naglalakad pakanan, ang isa ay naglalakad pabalik, at magpapalitan ng papel, upang magtulungan. Ang Dr. Dou ay nagsabi na ang bilis at dami ng paglalakad ay dapat iwasan ang masyadong mabilis. Ang recommended na bilis ay 60 steps bawat minuto sa simula, at ang healthy na tao ay dapat kontrolin sa 90–100 steps bawat minuto, at ang pulse ng mga may sakit sa likod ay dapat kontrolin sa mas mataas na 10 beses kaysa sa normal na estado.