腰椎病の治療に倒歩を試してみよう
2004-04-02
若い世代も脊椎の健康には注意が必要である。専門家は、過重な仕事負荷と健康意識の欠如により、若年層でも脊椎の変性症という高齢者特有の病気にかかっている人が多く、慢性的な腰痛や肩こりに悩まされていると指摘している。早期の受診や長時間同じ姿勢を避けることの他に、より効果的な予防・治療法はないのか？このたび、記者は北京体育大学の運動学専門家・窦文浩教授に、オフィスワーカーに多い腰椎疾患の予防と治療についてインタビューした。
腰部の回旋運動および倒歩は、腰椎痛の治療・予防において顕著な効果を発揮する
窦教授によると、長時間座りっぱなしの人にとって腰椎疾患は非常に一般的であり、痛みは時々強くなり、疲労時にはさらに悪化する。理療は痛みを軽減するが、根本的な原因を取り除くことはできない。運動医学の研究によれば、腰部の回旋運動および倒歩は、腰椎痛の治療・予防において顕著な効果があるとされている。
「回旋運動」とは、以下の基本動作である：
両足をわずかに開き、両手を腰の後ろに置き、腰を軸にして体を円を描いて回転させる。痛みが強い場合は動作をゆっくりとし、まず左に回転し、次に右に回転する。この方法は単純だが非常に効果的であり、皆さんが試すことをお勧めする。
もう一つの方法は、現在国際的に推奨されている腰椎疾患の運動療法である「倒歩」である。倒歩では、交互に足を後ろに踏み出すことで、太腿の後群筋および腰背部筋の力を強化し、腰部の靭帯の弾力を高め、腰椎の安定性を向上させ、骨・筋肉・靭帯の機能を回復させることで、腰椎痛を軽減甚至は消失させる。倒歩は現在広く健康増進に用いられており、腰傷、腰部筋肉痛、小脳平衡能力の低下者にも適している。
倒歩療法は動作が簡単で習得しやすく、年齢に関係なく誰でも実践できる
倒歩は毎日朝晩各1回、1回20～30分行うべきであり、段階的に進めることが重要である。腰椎痛が激しい場合、即座に倒歩を開始すれば良好な鎮痛効果を得られる。慢性腰椎患者が長期にわたり倒歩を継続すれば、2ヶ月ほどで良好な効果が現れ、一部の患者では完治することもある。
ただし、倒歩を行う際、空間認識能力が著しく低下し、転倒しやすくなるため、歩幅は速くならないようにし、安定して歩くことが大切である。目線は前方下部を平視し、方向を把握するようにする。安全のために、前足の裏側を地面に擦るように交互に後退する。また、同伴者と交替で行うのも良い。一人は前向きに歩き、もう一人は倒歩を行い、交互に交代しながらお互いに支え合う。窦文浩教授は、倒歩の速度と運動量の調整について、「最初は1分間に60歩程度が最適。健康な人は1分間に90～100歩まで制限し、腰痛者の脈拍数は安静時の10回以上増加するようにすることが望ましい」と述べている。
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