요추병 치료에 도움이 되는 뒷걸음 걷기
2004-04-02
젊은 사람도 척추 건강을 소홀히 여길 수 없다. 전문가들은 업무 부담이 너무 많고 건강 의식이 부족해 많은 사람이 나이가 들지 않았지만 척추의 노화 변화라는 노년병을 앓게 되어 하루 종일 허리 통증과 등통에 시달린다고 지적한다. 즉시 병원에 가거나 한 자세를 오래 유지하지 않는 것 외에도 더 나은 예방 및 치료 방법은 없을까? 최근 기자는 사무실 직원들이 자주 겪는 요추 질환의 예방 문제를 북경체육대학 교수이자 운동학 전문가인 두문하 교수와 인터뷰했다.
허리의 원형 회전 운동과 뒷걸음 걷기는 요추 통증의 치료 및 예방에 매우 효과적이다.
두 교수는 장시간 앉아 있는 사람에게 요추 질환이 매우 흔하다고 말했다. 증상은 때때로 심해지고, 피로할수록 통증이 더 심해진다. 물리치료는 통증을 줄이는 데 도움이 되지만 병의 근본 원인을 제거하는 데는 실패한다. 운동의학 연구에 따르면, 허리의 원형 회전 운동과 뒷걸음 걷기는 요추 통증의 치료 및 예방에 매우 효과적이다.
원형 회전 운동의 기본 동작은 다음과 같다:
양발을 살짝 벌리고, 양손을 허리 뒤에 꽂은 상태에서 허리를 중심으로 몸을 원형으로 돌린다. 통증이 심할 경우 동작을 느리게 하여 먼저 왼쪽으로 돌렸다가 오른쪽으로 돌리는 것이 좋다. 이 방법은 간단하지만 매우 효과적이므로 모두 시도해보기를 권장한다.
또 다른 방법은 현재 국제적으로 널리 추천되는 요추 질환 치료 운동법인 '뒷걸음 걷기'이다. 뒷걸음 걷기 시 양 발을 번갈아 뒤로 내딛으며, 대퇴부 후군과 허리 등 부위의 근육력을 강화한다. 이를 통해 허리의 인대 탄력성을 높이고 요추의 안정성을 개선하며, 골격, 근육, 인대의 기능을 회복시켜 요추 통증을 감소시키거나 사라지게 한다. 뒷걸음 걷기는 현재 건강 관리에 널리 활용되며, 요추 손상, 허리 근육 통증, 소뇌 균형 능력 저하 등에도 적합하다.
뒷걸음 걷기 운동은 동작이 단순하고 쉽게 익힐 수 있으며, 연령에 따라 누구나 운동할 수 있다.
뒷걸음 걷기는 매일 아침과 저녁 각각 1회씩, 20~30분씩 실시해야 하며 점진적으로 진행해야 한다. 요추 통증이 심할 경우 즉시 뒷걸음 걷기 운동을 시작하면 좋은 진통 효과를 얻을 수 있다. 만성 요추 환자가 뒷걸음 걷기를 꾸준히 실시하면 2개월 정도 지나면 좋은 효과를 보이며, 일부 환자는 완치될 수도 있다.
주의할 점은 뒷걸음 걷기 시 공간 인식 능력이 현저히 저하되어 넘어질 위험이 크므로 걸음속도는 너무 빨라서는 안 된다. 안정적으로 걷고, 눈은 앞뒤 아래 방향을 평시로 바라보며 방향을 파악해야 한다. 안전을 위해 뒷걸음 걷기 시 발끝을 땅에 스치며 번갈아 뒤로 걷는 것이 좋다. 또 동반자와 함께 하는 방법도 가능하다. 한 사람은 앞으로 걷고, 다른 한 사람은 뒷걸음 걷기로 교대로 움직이며 서로 조율하는 것이다. 두문하 교수는 뒷걸음 걷기의 속도와 운동량을 조절할 때, 처음에는 분당 60보가 가장 적절하다고 제안했으며, 건강한 사람의 경우 분당 90~100보까지 유지해야 하며, 요통 환자의 맥박은 안정 상태보다 10회 이상 증가하도록 조절하는 것이 가장 좋다고 설명했다.
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