Làm cho vai bạn trở nên khỏe đẹp hơn

Làm cho vai bạn trở nên khỏe đẹp hơn
2003-12-02
Một người bạn từng đi hẹn hò vài lần, càng tích lũy thất bại càng mất tự tin về hình thể. Vì anh ấy là người vai rộng nhưng cơ bắp yếu, mặc áo quần trông như cái móc áo "lắc lư trong gió", khiến các cô gái tránh xa. Thực tế, nhiều chàng trai không hài lòng với vai mình, nhưng lại không biết cách thay đổi.
Chức năng chính ảnh hưởng đến hình dáng vai là cơ tam đầu (cơ bao quanh khớp vai), cơ thang (cơ nâng hạ xương bả vai). Cơ tam đầu gồm ba phần: trước, giữa và sau. Phần trước dễ bị yếu, khiến người ta cảm giác "không chịu nổi gánh nặng". Do đó, khi cải thiện hình dáng vai, cần ưu tiên phát triển phần yếu, đồng thời đảm bảo sự phát triển toàn diện.
Phương pháp tạo hình:
1. Đẩy tạ tạ: Hai tay cầm một quả tạ, hai cánh tay gấp lại, lòng bàn tay hướng sau, tư thế nâng tạ, sau đó đẩy lên cao, đồng thời xoay cổ tay (ngón cái di chuyển từ ngoài vào trong), đến khi hai tay duỗi thẳng, rồi từ từ trở về vị trí ban đầu, lặp lại. Chủ yếu phát triển cơ tam đầu trước và giữa, tăng sức mạnh đồng thời giảm mỡ thừa.
2. Xoay tay nắm tay úp: Hai lòng bàn tay úp, ngón cái hướng vào nhau, khoảng cách rộng hơn vai, thực hiện động tác đẩy người xuống. Khi khuỷu tay gấp lại, tốc độ hạ thân người không nên quá nhanh, cố gắng đưa ngực gần sát mặt đất nhất có thể. Chủ yếu phát triển cơ tam đầu trước và cơ ngực.
Khuyến nghị hoạt động:
Một số môn thể thao có tác dụng tốt đối với sự phát triển vai, ví dụ như bơi lội, đặc biệt là bơi ếch.
Tất nhiên, sự phát triển hình thể cần tuân thủ nguyên tắc cân đối, hài hòa và tổng thể. Nếu cổ ngắn mà vai hẹp, nên tập trung phát triển cơ tam đầu và cơ ngực, hạn chế phát triển cơ thang; người có tỷ lệ cổ – vai tốt nên phát triển toàn diện để vai khỏe đẹp hơn; người vai rộng nhưng cơ yếu nên tăng cường tập luyện cơ vai, cơ lưng và cơ ngực.
Để phát triển hình dạng cơ bắp, các bài tập sức mạnh tải nặng sẽ hiệu quả hơn. Khi tập sức mạnh cần tuân thủ nguyên tắc vừa sức, từ từ tăng dần. Trước khi tập cần khởi động kỹ, sau khi tập nên làm các động tác giãn cơ để giảm thiểu chấn thương và đau nhức cơ.