Uji Kaki Terbalik untuk Sakit Lumbal
2004-04-02
Kepada golongan muda, jangan abaikan kesihatan tulang belakang. Pakar menekankan bahawa kerana beban kerja yang berat dan kurangnya kesedaran tentang kesihatan, ramai orang muda mengalami penyakit degenerasi tulang belakang seperti orang tua, terus-menerus diserang rasa sakit punggung dan pinggang. Selain segera berjumpa doktor dan elakkan duduk dalam satu posisi terlalu lama, adakah terdapat langkah pencegahan dan rawatan yang lebih baik? Baru-baru ini, wartawan telah berbincang dengan Profesor Dou Wenhao dari Universiti Sukan Beijing, pakar perubatan sukan, mengenai isu pencegahan dan rawatan sakit tulang belakang bawah yang biasa dialami pekerja pejabat.
Gerakan melingkar pinggang serta jalan kaki terbalik mempunyai kesan yang sangat ketara dalam rawatan dan pencegahan sakit tulang belakang
Profesor Dou berkata, bagi mereka yang duduk lama, masalah sakit tulang belakang adalah sangat biasa, ditandai dengan rasa sakit yang berubah-ubah, semakin teruk apabila penat. Meskipun fizioterapi boleh mengurangkan sakit, ia tidak dapat menyembuhkan punca sebenar penyakit. Berdasarkan kajian perubatan sukan, gerakan melingkar pinggang dan jalan kaki terbalik memberi kesan yang sangat ketara dalam rawatan dan pencegahan sakit tulang belakang.
Gerakan melingkar merujuk kepada tindakan asas berikut:
Dua kaki sedikit terbuka, kedua-dua tangan diletakkan di belakang pinggang, berputar badan mengelilingi pinggang sebagai pusat putaran. Jika rasa sakit teruk, boleh melakukan gerakan perlahan, dahulu ke kiri, kemudian ke kanan. Walaupun mudah, kaedah ini sangat berkesan; cadangkan agar semua orang mencuba.
Satu lagi kaedah ialah teknik senaman yang semakin popular secara antarabangsa untuk rawatan sakit tulang belakang, iaitu jalan kaki terbalik. Semasa jalan kaki terbalik, dua kaki bersilih ganti melangkah ke belakang, meningkatkan kekuatan otot belakang paha dan otot belakang pinggang, memperkukuhkan elastisiti ligamen pinggang, memperkukuhkan stabiliti tulang belakang, membantu pemulihan fungsi tulang, otot dan ligamen, oleh itu dapat mengurangkan atau bahkan menghilangkan sakit tulang belakang. Jalan kaki terbalik kini digunakan secara meluas dalam aktiviti rekreasi, sesuai juga untuk mereka yang cedera pinggang, sakit otot pinggang, dan mereka yang keseimbangan kawalan kelenjar hiperoid rendah.
Jalan kaki terbalik mudah dilakukan, cepat difahami, sesuai untuk semua usia untuk latihan
Jalan kaki terbalik harus dilakukan setiap pagi dan petang sekali, selama 20 hingga 30 minit, secara beransur-ansur. Apabila sakit tulang belakang teruk, jika dapat segera menjalani latihan jalan kaki terbalik, ia dapat memberi kesan penahan sakit yang baik. Pesakit kronik sakit tulang belakang yang konsisten menjalani jalan kaki terbalik selama dua bulan akan melihat hasil yang baik, dan ada yang boleh sembuh sepenuhnya.
Perlu ditegaskan bahawa semasa jalan kaki terbalik, persepsi ruang seseorang menjadi lebih lemah, mudah terjatuh, oleh itu kelajuan jalan tidak sepatutnya terlalu laju, usahakan berjalan stabil, pandangan mata harus terarah ke bawah belakang untuk mengenal pasti arah. Untuk keselamatan, semasa jalan kaki terbalik, sebaiknya tumit depan digeser secara bersilih ganti ke belakang. Ia juga boleh dilakukan secara berkumpulan, satu orang berjalan hadapan, satu lagi berjalan terbalik, bergilir-gilir saling membantu. Profesor Dou Wenhao menyatakan bahawa beliau mencadangkan kelajuan awal jalan kaki terbalik pada 60 langkah seminit, orang sihat perlu mengawal pada 90 hingga 100 langkah seminit, manakala denyutan jantung pesakit sakit pinggang harus dikawal supaya melebihi 10 denyutan daripada keadaan tenang mereka.
|
