ทำให้ไหล่ของคุณดูดีขึ้น

ทำให้ไหล่ของคุณดูดีขึ้น
2003-12-02
เพื่อนที่เคยจีบผู้หญิงหลายครั้ง ยิ่งล้มเหลวมากขึ้น ยิ่งขาดความมั่นใจในรูปร่างร่างกายของเขา เพราะเขาเป็นคนไหล่กว้าง แต่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง ใส่เสื้อผ้าแล้วรู้สึกเหมือนตุ๊กตาที่โหวกเหวกในลม ทำให้ผู้หญิงหลีกเลี่ยง ความจริงคือ ผู้ชายหลายคนไม่พอใจกับไหล่ของตนเอง แต่ไม่รู้ว่าจะเปลี่ยนแปลงอย่างไร
กล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดต่อรูปร่างไหล่ คือ กล้ามเนื้อสามเหลี่ยม (กล้ามเนื้อที่หุ้มข้อไหล่) และกล้ามเนื้อแผ่นหลัง (กล้ามเนื้อที่ยกและลดกระดูกไหล่) กล้ามเนื้อสามเหลี่ยมประกอบด้วย 3 ส่วน ได้แก่ ส่วนหน้า ส่วนกลาง และส่วนหลัง ส่วนหน้ามักอ่อนแอ ทำให้รู้สึกว่า "ไม่สามารถรับภาระหนักได้" ดังนั้น ในการปรับรูปร่างไหล่ ต้องเน้นส่วนที่อ่อนแอเป็นพิเศษ พร้อมทั้งพัฒนาอย่างสมดุล
วิธีการปรับรูปร่าง:
1. ยกดัมเบลล์ขึ้น: จับดัมเบลล์แต่ละข้างด้วยมือทั้งสองข้าง โค้งแขน ฝ่ามือหันหลัง ทำท่ายกขึ้น แล้วผลักขึ้นไปด้านบน พร้อมหมุนข้อมือ (นิ้วโป้งหมุนจากด้านนอกเข้าด้านใน) จนแขนตรง แล้วค่อยๆ กลับตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ วิธีนี้ช่วยพัฒนาส่วนหน้าและส่วนกลางของกล้ามเนื้อสามเหลี่ยม ช่วยเพิ่มแรง พร้อมลดไขมันส่วนเกิน
2. ท่าพุ่งตัวด้วยฝ่ามือหันเข้าด้านใน: วางฝ่ามือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าด้านใน นิ้วชี้ชี้กัน ห่างกันกว้างกว่าไหล่ แล้วทำท่าพุ่งตัว ขณะที่แขนโค้ง ให้ร่างกายลดลงช้าๆ และพยายามให้หน้าอกสัมผัสพื้นมากที่สุด วิธีนี้ช่วยพัฒนาส่วนหน้าของกล้ามเนื้อสามเหลี่ยมและกล้ามเนื้อหน้าอก
กิจกรรมแนะนำ:
กีฬาบางประเภทช่วยพัฒนาไหล่ได้ดี เช่น การว่ายน้ำ โดยเฉพาะการว่ายน้ำสไตล์บั๊ก
แน่นอน รูปร่างร่างกายต้องพัฒนาตามหลักสมดุล ประสานกัน และรวมกัน ถ้าคอสั้น ไหล่แคบ ควรเน้นพัฒนาไตรภาคและกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อแผ่นหลังควรพัฒนาน้อยลง ผู้ที่มีสัดส่วนคอและไหล่ดี ควรพัฒนาอย่างสมดุล เพื่อให้ไหล่ดูดีขึ้น ผู้ที่ไหล่กว้างแต่กล้ามเนื้ออ่อนแอ ควรเสริมกล้ามเนื้อไหล่ หลัง และหน้าอก
การพัฒนารูปร่างกล้ามเนื้อ ควรใช้การฝึกที่มีน้ำหนักมาก วิธีนี้มีประสิทธิภาพ ในการฝึกกล้ามเนื้อ ควรทำตามหลัก "ทำตามความสามารถ ค่อยเป็นค่อยไป" ก่อนฝึกควรทำกิจกรรมเตรียมความพร้อม หลังฝึกควรทำกิจกรรมฟื้นฟู เพื่อลดอาการบาดเจ็บหรือปวดกล้ามเนื้อได้ดี