Jadikan Bahu Lebih Indah dan Sihat
2003-12-02
Seorang rakan yang pernah berjumpa beberapa kali dalam pertemuan perkahwinan, semakin banyak kegagalan, menjadi kurang yakin terhadap bentuk tubuhnya. Ini kerana dia mempunyai bahu yang luas tetapi otot yang lemah, apabila memakai baju, kelihatan seperti tiang baju yang "berayun dalam angin", membuatkan gadis-gadis menjauhinya. Fakta sebenarnya, ramai lelaki tidak puas hati dengan bahu mereka, namun tidak tahu bagaimana untuk mengubahnya.
Otot utama yang mempengaruhi bentuk bahu ialah otot deltoid (otot yang membungkus sendi bahu) dan otot trapezius (otot yang mengangkat dan menurunkan tulang belikat). Otot deltoid terdiri daripada tiga bahagian: bahagian hadapan, tengah dan belakang. Bahagian hadapan mudah menjadi lemah, menyebabkan kesan "tidak mampu membawa beban berat". Oleh itu, dalam memperbaiki bentuk bahu, perlu fokus pada bahagian yang lemah sekaligus memastikan pembangunan yang seimbang.
Kaedah bentuk tubuh:
1. Angkat Beban Dumbbell: Genggam satu dumbbell di setiap tangan, lengan bawah dibengkokkan dengan telapak tangan menghadap belakang, dalam posisi angkatan bengkok. Kemudian angkat ke atas sambil memutar lengan bawah (ibu jari bergerak dari luar ke dalam), sehingga kedua-dua lengan lurus, kemudian turunkan perlahan-lahan, ulangi. Kaedah ini membina otot deltoid bahagian hadapan dan tengah, sekaligus mengurangkan lemak berlebihan sambil menambah kekuatan.
2. Push-up dengan Hujung Jari Menghadap Dalam: Letakkan tangan dengan ibu jari menghadap ke dalam, jari-jari saling berhadapan, jarak lebih lebar daripada bahu. Semasa lengan bawah dibengkokkan, turun perlahan, usahakan dada mendekati tanah seberapa mungkin. Kaedah ini membina otot deltoid bahagian hadapan dan otot dada.
Cadangan aktiviti:
Beberapa jenis aktiviti olahraga memberi kesan baik terhadap pembangunan bahu, contohnya renang, terutamanya gaya kupu-kupu.
Tentu saja, pembangunan bentuk tubuh perlu mengikuti prinsip keserasian, keseimbangan dan keseluruhan. Contohnya, jika leher pendek dan bahu sempit, perlu fokus pada pembangunan otot deltoid dan dada, sementara otot trapezius perlu dikurangkan; individu yang mempunyai nisbah leher dan bahu yang baik perlu pembangunan menyeluruh untuk membuat bahu lebih indah; mereka yang bahu lebar tetapi otot lemah perlu lebih banyak latihan otot bahu, belakang dan dada.
Untuk membentuk otot, latihan beban besar lebih berkesan. Dalam latihan beban, patuhi prinsip "kenal diri sendiri" dan "beransur-ansur". Lakukan pemanasan sebelum latihan, dan aktiviti penyesuaian selepas latihan untuk mengurangkan risiko kecederaan otot dan kesakitan.
|
