肩部をもっと美しくする方法
2003-12-02
何度か交際を試みた友人が、失敗が重なるにつれて、自分の体型に対する自信を失いつつある。彼は広い肩幅を持ちながら筋肉が乏しく、服を着るとまるで風に揺れる衣架のように見え、女性たちから避けられてしまうのだ。実際、多くの男性が肩のラインに満足できず、どう改善すべきかも分からないことが多い。
肩のフォルムに最も影響を与える筋肉は、三角筋（肩関節を包囲する筋肉）と斜方筋（肩甲骨を上げ下げする筋肉）である。三角筋は前束、中束、後束の3つの部分から構成され、前束は特に弱くなりやすく、「重いものを背負えない」と感じさせてしまう。したがって、肩の印象を改善するには、弱い部位を優先的に鍛えるとともに、全体的なバランスも確保しなければならない。
シェイプアップ法：
1．ダンベルプレス：両手にダンベルをそれぞれ持ち、腕を曲げて拳を後ろに向けて、カールの姿勢を作る。その後、上に押し上げながら前腕を回転させ（親指を外側から内側へ回す）、腕を完全に伸ばす。その後ゆっくり戻し、繰り返す。主に三角筋の前束と中束を発達させ、力強さを増しつつ脂肪の蓄積を抑える。
2．虎口を内側に向けるプッシュアップ：両手の虎口を内側に向け、指先を向かい合わせ、肩幅より広く開いてプッシュアップを行う。上腕が屈曲するとき、身体の下落速度は速くならないようにし、できるだけ胸を床に近づけるようにする。主に三角筋の前束と胸筋を鍛える。
おすすめの運動：
肩の発達に効果的なスポーツとして、水泳、特にバタフライが挙げられる。
もちろん、体型の改善は均整、調和、全体性の原則に従う必要がある。首が短く肩が狭い場合は、三角筋と胸筋を重点的に発達させ、斜方筋は控えめにすべきである。首と肩の比率が良い人は、全体的にバランスよく発達させ、より美しい肩を作り上げるべきである。肩が広いが筋肉が弱い人は、肩、背中、胸の筋肉を強化すべきである。
筋肉の形状を改善するには、大きな負荷をかけるトレーニングが効果的である。トレーニングでは無理をせず、少しずつ進めることが大切である。トレーニング前には十分なウォームアップを行い、終了後には整理運動を行うことで、筋肉の損傷や酸痛の軽減に効果がある。
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