Bốn phương pháp bảo vệ cột sống trong đời sống hàng ngày

Trong đời sống hàng ngày, các triệu chứng đau cổ vai gáy và lưng rất phổ biến. Nghiên cứu cho thấy tỷ lệ mắc bệnh ở người trung niên và người già trên 50 tuổi vượt quá 50%, và tuổi mắc bệnh ngày càng trẻ hóa. Đặc biệt, những người làm việc văn phòng lâu năm và tài xế lái xe thường xuyên cần chú ý bảo vệ cột sống:
1. Chiều cao gối khoảng 10cm. Một số người thích gối cao, gối thấp thì không ngủ được; một số sợ bị đau cổ gáy, nên không dùng gối. Hai cách này đều đi đến cực đoan. Vì cổ gáy có cong sinh lý hướng về trước, gối quá cao hoặc không dùng gối đều không tốt cho việc duy trì cong sinh lý bình thường của cổ gáy. Chiều cao gối phù hợp là khoảng 10cm.
2. Vận động đầu cổ. Một số người khi tập luyện cổ gáy thích xoay cổ mạnh, nhưng không biết rằng người có động mạch cứng và độ đặc máu cao dễ bị thiếu máu não. Có thể dùng phương pháp "đầu cổ tranh lực" truyền thống của y học cổ truyền, tức là cong cổ, một tay đặt lên cổ ép xuống, đồng thời nâng đầu, cổ căng thẳng về phía sau để tranh lực, chuyển động chậm, thay phiên tay trái và phải, lặp lại hàng chục lần.
3. Vận động vòng tròn. Hai tay nối với vai, như kiểu chèo thuyền, xoay vòng về phía trước một lần, rồi xoay vòng về phía sau một lần, luân phiên trước sau hàng chục lần, giúp phòng ngừa đau cổ vai gáy, lưng cứng.
4. Xoa bóp thận đường. Y học cổ truyền Trung Hoa cho rằng lưng là nơi chứa thận. Đầu tiên xoa nóng hai bàn tay, sau đó dùng hai lòng bàn tay xoa bóp vùng thắt lưng đến có cảm giác ấm, càng nhiều càng tốt, rất tốt cho bảo vệ lưng.