日常生活における脊柱ケアの4つの方法

日常生活中、首や腰の痛みは非常に一般的です。研究によると、50歳以上の高齢者では50％以上が該当し、発症年齢も若年化傾向にあります。特に長時間座る職員や長距離運転のドライバーは、脊柱のケアに特に注意が必要です：
1．枕の高さは約10cm。一部の人々は高枕を好み、低枕だと眠れないという人もいます。一方、頸椎症を心配して枕を全く使わない人もいます。これらはどちらも極端です。頸椎には前方に凸する生理的弯曲があるため、枕が高すぎたり、枕を使わないのも、頸椎の正常な生理的弯曲を維持する上で不適切です。適切な枕の高さは約10cmが理想です。
2．頭を振る。一部の人々は頸椎の運動時に大きく首を回す習慣がありますが、動脈硬化や血液の粘稠度が高い人にとっては脳虚血症を引き起こす可能性があります。代わりに、中医の伝統的な「頭項争力」法が有効です。すなわち、頸椎を屈曲させ、一手で頸椎を下方向に押さえながら、頭を上げ、頸項を後方に反らせ、力を競う動作をゆっくり行い、左右交互に数十回繰り返します。
3．円運動。両手と肩をつなげ、船を漕ぐように前後に円運動を繰り返し、数十回行うことで、首や背中の痛み、緊張を防ぎます。
4．掌摩腎堂。中医では「腰は腎の府」とされ、両手をこすり熱くした後、両手の掌で腰仙部を揉みほぐし、温かくなるまで行うと、腰部の健康に良いです。