Empat Kaedah Penjagaan Tulang Belakang dalam Kehidupan Harian

Dalam kehidupan harian, gejala sakit leher dan punggung sangat biasa. Kajian menunjukkan lebih daripada 50% orang tua berusia 50 tahun ke atas mengalami masalah ini, dan usia pesakit semakin muda. Terutama mereka yang duduk lama di pejabat dan pemandu kereta yang bekerja lama perlu lebih berhati-hati terhadap penjagaan tulang belakang:
1. Ketinggian bantal sekitar 10cm. Sesetengah orang suka tidur dengan bantal tinggi, jika bantal rendah tidak boleh tidur; ada yang takut sakit leher, jadi tidak tidur dengan bantal langsung. Kedua-dua pendekatan ini ekstrem. Kerana leher mempunyai lengkung fisiologik yang mencondong ke depan, bantal terlalu tinggi atau tidak menggunakan bantal tidak membantu mengekalkan lengkung fisiologik leher yang normal. Ketinggian bantal yang normal adalah sekitar 10cm.
2. Gerak kepala dan leher. Sesetengah orang ketika berlatih leher suka memusingkan leher secara besar-besaran, tetapi mereka tidak sedar bahawa orang yang mempunyai arteri keras atau darah pekat mudah mengalami kekurangan darah otak. Boleh gunakan kaedah "tekanan kepala dan leher" tradisional Cina, iaitu tekuk leher, satu tangan menekan leher dengan kuat ke bawah, sambil mengangkat kepala dan menekan leher ke belakang untuk menentang, gerakan perlahan, tangan kanan dan kiri diganti, ulangi seratus kali.
3. Gerakan melingkar. Tangan kiri dan kanan bersama-sama dengan bahu, seperti berlayar ke hadapan satu kali, kemudian ke belakang satu kali, berulang-ulang secara berlawan, ulangi seratus kali, boleh mencegah sakit leher dan ketegangan punggung.
4. Urut Pinggang dengan Tangan. Tradisi Cina percaya bahawa pinggang adalah tempat ginjal. Gosokkan tangan hingga panas, kemudian gunakan telapak tangan mengurut bahagian pinggang hingga rasa hangat, lebih banyak urutan lebih baik, baik untuk kesihatan pinggang.