อาการปวดคอและหลังเป็นเรื่องธรรมดาในชีวิตประจำวัน งานวิจัยพบว่า ผู้สูงอายุที่อายุเกิน 50 ปี มีอัตราการป่วยเกิน 50% และอายุที่เริ่มป่วยลดลงเรื่อยๆ โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานในออฟฟิศเป็นเวลานาน หรือคนขับรถที่ต้องขับรถเป็นเวลานาน ควรใส่ใจดูแลสุขภาพกระดูกสันหลังเป็นพิเศษ:
1. หมอนสูงประมาณ 10 เซนติเมตร คนบางคนชอบนอนหมอนสูง ถ้าหมอนต่ำก็ไม่สามารถนอนหลับได้ บางคนกลัวเป็นโรคคอ จึงไม่ใช้หมอนเลย ทั้งสองแบบนี้ไปไกลเกินไป เพราะกระดูกคอของมนุษย์มีโค้งงอตามธรรมชาติไปข้างหน้า ถ้าหมอนสูงเกินไป หรือไม่ใช้หมอนเลย ก็จะไม่ช่วยให้กระดูกคอคงสภาพโค้งตามธรรมชาติได้ หมอนที่เหมาะสมควรมีความสูงประมาณ 10 เซนติเมตร
2. แกว่งหัวเบาๆ บางคนฝึกกระดูกคอโดยหมุนคออย่างแรง แต่ไม่ทราบว่า ผู้ที่มีหลอดเลือดแข็งตัว หรือเลือดเหนียวเกินไป อาจเกิดภาวะขาดเลือดในสมองได้ ควรใช้วิธีดั้งเดิมของแพทย์แผนจีน คือ งอคอ วางฝ่ามือหนึ่งกดที่คอ ดันลงด้วยแรง พร้อมกับก้มหัว ยกคอขึ้น ดึงแรงขึ้นตรงกันข้าม ทำช้าๆ ทั้งสองข้างสลับกัน ทำซ้ำหลายสิบครั้ง
3. การเคลื่อนไหวแบบวงกลม ใช้มือทั้งสองข้างจับไหล่ คล้ายการพายเรือ หมุนไปข้างหน้าหนึ่งรอบ แล้วหมุนกลับด้านหลังหนึ่งรอบ ทำสลับกันหลายสิบครั้ง เพื่อป้องกันอาการปวดคอ หรือกล้ามเนื้อหลังตึง
4. ถูสะโพกด้วยฝ่ามือ แพทย์แผนจีนเชื่อว่า "เอวคือที่อยู่ของไต" ควรขยับมือทั้งสองข้างให้ร้อน แล้วใช้ฝ่ามือถูบริเวณเอวและสะโพกจนรู้สึกอบอุ่น ยิ่งทำบ่อยยิ่งดี ช่วยดูแลสุขภาพเอวได้
| 