Ang Apat na Paraan ng Pag-aalaga sa Spine sa Pang-araw-araw na Buhay

Sa pang-araw-araw na buhay, ang pagka-stiff ng neck at back ay napakakaraniwan. Ang mga pananaliksik ay nagsasaad na ang 50% o higit pa ng mga tao na may edad 50 at pataas ay may sakit, at ang edad ng pagkakasakit ay bumababa. Partikular ang mga taong nakatayo sa office o mga drayber na dapat mag-ingat sa pag-aalaga sa spine:
1. Ang taas ng pillow ay dapat 10 cm. Ang ilan ay gusto ng mataas na pillow, kung hindi, ay hindi makatulog; ang ilan ay takot sa cervical disease, kaya hindi gumagamit ng pillow. Pareho itong extreme. Dahil ang cervical spine ay may natural na forward curve, ang sobrang mataas o walang pillow ay hindi nakakatulong sa normal na curve. Ang optimal na taas ng pillow ay 10 cm.
2. Ang pag-ikot ng ulo. Ang ilan ay gusto ng malaking rotation ng neck, ngunit ang mga may atherosclerosis o high blood viscosity ay madaling magkaroon ng cerebral ischemia. Maaaring gamitin ang tradisyonal na Chinese method: bent over the neck, with one hand pressing down on the neck, while lifting the head and pushing backward to create resistance. Slowly repeat this motion, alternating hands, for dozens of times.
3. Circular movement. With both arms and shoulders connected, move like rowing a boat—forward circular once, then backward circular once, repeating for dozens of times. This helps prevent neck stiffness and back tightness.
4. Palming the kidney area. Ang Alternative Medicine ay naniniwala na ang back ay ang residence ng kidney. Mag-heat ang mga kamay, tapos palming the lower back until warmth is felt. The more you do it, the better for the back.