達人プロフィール
朱進龍
1965年生まれ、甘粛省慶陽出身。北京百菌堂中医養生研究院の創設者。十数年にわたり中医養生理論を研究。
養生心得：事業や家庭と同じく、健康も経営が必要。美しいから健康というのではなく、健康だから美しいのだ。
- 自宅秘伝
週に1回、空腹清腸を行う
週に1回、1日間空腹を続けることで身体に良いです。前日に質の低い食事を多く摂り（例：各種野菜など）、胃を膨らませておく。翌日は何も食べず、または少量の果物だけを食べる。これにより胃の動きが高まり、腸の清掃・毒素排出が促されます。
週に1回、大運動を行う
毎日の運動に加え、週に1回、適度な大運動を行い、汗をかいて毒素を排出します。ただし、頻繁すぎる大運動は气血不足を引き起こす可能性があります。
朱進龍は、中医養生はシステム工学であると捉え、博大精深だが、実行では簡潔にすることが大切だと考えます。自身の健康には自信を持ち、情志養生、食養生、運動養生、睡眠養生の4つを組み合わせて実践しています。
通勤時の早歩きで健康づくり
運動に関しては、朱進龍は定式はないと語ります。テレビを見ながら、通勤中でも運動できます。テレビを見ていると立ち上がって跳び箱のようにジャンプする。通勤時は数駅分多く歩く。仕事で疲れたときは、鼻を壁に当ててしゃがんで立ち上がる……
「人体は運動が必要だが、乱暴な運動はダメ。緩やかで規則的かつ持続的な有酸素運動が1回30～50分が理想。短すぎると効果が出ず、長すぎても良くない」と朱進龍は言います。彼の言葉では、歩くことにも奥義がある。「他人は踵から接地する」というが、彼は「大歩流星」を推奨します。十里堡華堂商場から東大橋までの道では、朱進龍が速く歩いている姿をよく見かけます。彼は7km以上を40分ほどで走り、通勤路を走り抜けていきます。朱進龍は、通勤時の早歩きは有酸素運動であり、楽しみであり、まさに養生の道だと語ります。
食事前後は茶を飲まない
「帰宅後、どんなことでも気にせず、決められた時間に食事をする」は、朱進龍が運動以外に守っているルールです。「食事は丁寧に噛む。これは難しいことではないが、多くの人が無視している」と朱進龍は言います。彼は食事前後にお茶やドリンクを飲むことを推奨しません。なぜなら、「琼浆玉液（瓊瑤の飲み物）」は実は口の中にあり、唾液が食物を歯で攪拌し、食物を細かく砕くことで、唾液中の酵素が消化・吸収しやすい物質に変換するからです。食事前に茶を飲んだり、食事中にドリンクを飲んだりすると、胃液が薄まり、食物が効率的に吸収されにくくなり、栄養不良を引き起こします。正しい方法は、食事前後30分以内は水（スープ・ドリンクを含む）を飲まないこと。消化液の濃度を保つためです。
- 高手との対話
真剣に仕事をし、無心で暮らす
記者：現代の生活レベルは上がっているのに、なぜ人々は疲れを感じるようになっているのでしょうか？
朱進龍：昔は体が疲れて心は疲れていない。今は心が疲れている。心が疲れる原因は多い。事業のプレッシャー、家庭のプレッシャー、失業の危機、名利を得られないことなど。古来より「養生はまず心を養う」と言われ、自己調整能力を身につけることが大切です。私の哲学は、「真剣に仕事をし、無心で生きる」です。
記者：あなたにとって、健康の基準とは何ですか？
朱進龍：良質な睡眠、食欲旺盛、排泄順調、精力充沛。中医養生の観点から言えば、「四通一平」、すなわち血路通、気路通、経路通、食路通、五臓のバランスです。
記者：あなたが重視する中医養生の核心は何ですか？
朱進龍：バランス。中医養生は三大バランスを重視します。それは、心のバランス、人間と天地自然のバランス、臓腑のバランスです。バランスが取れれば百病自愈、バランスが崩れれば諸病が発生します。
宇宙環境の基本物質「金・木・水・火・土」がバランスを保つことで、風雨が調和し、万物が育ちます。人体は小さな宇宙であり、心・肝・脾・肺・腎の五臓の働きも相対的なバランスが求められます。このバランスが崩れると、さまざまな病気が引き起こされます。
中医養生は意識的なものではなく、自然の法則に従うものです。それは豪雨ではなく、霧雨のようなものです。
- 春の養生アドバイス
保暖は非常に重要
春の初めは暖かくなりつつあるが、寒さが残る時期です。街中には多くの女性がスカートを穿いています。しかし、春の保暖は非常に重要です。ふくらはぎが冷えると、脾胃に問題が生じやすく、气血の生成が滞り、生理痛や生理不順などの症状を引き起こします。季節の変わり目には暖房が停止するため、夜の就寝にも注意が必要です。布団が薄すぎると、体から陽気を奪って寒さに対抗することになります。布団が厚すぎてもダメです。熱すぎて足を外に出してしまうと、寒気が入り、食路が滞り、消化・吸収に支障が出、胃腸病になりやすくなります。
陽性の食品を摂取する
寒涼な食品を控えましょう。虚寒が内熱を生み、胃陽不足は腎気不足や血気不足を引き起こします。体内に湿寒がある人は、脾を調えることで正気を充実させるべきです。温陽の食品を摂取するのが良いです。例：滋養鍋など。
適切な時間に運動する
春の運動は身体に良いです。中高年には、午前9～10時が最適です。この時間帯は「陽中の陽」です。若年層には、午後3～5時が最適です。この時間帯は「陽中の陰」であり、人体の気脈に調節作用があります。
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