숙련자의 프로필
주진롱
1965년생, 간쑤성 청양 출신. 베이징 백균당 한의학 양생연구원의 창립자로, 최근 수십 년간 한의학 양생 이론을 연구해왔다.
양생 경험: 사업이나 가정을 운영하는 것처럼 건강도经营해야 한다. 아름다움 때문에 건강한 것이 아니라, 건강해서 아름다운 것이다.
- 자신의 비밀법칙
주간 1회 공복 장청소
주 1회 공복 상태로 하루를 보내는 것은 몸에 좋다. 하루 전에는 질이 낮은 음식(예: 다양한 채소 등)을 많이 먹어 위를 팽창시킨다. 다음 날은 아무것도 먹지 않거나, 소량의 과일만 먹는다. 이렇게 하면 위의 운동력을 높이고, 장을 청소하며 독소 배출 효과를 얻을 수 있다.
주간 1회 큰 운동
매일 운동 외에 주 1회 적절한 강도의 큰 운동을 하여 땀을 흘리고 독소를 배출한다. 하지만 과도하게 자주 큰 운동을 하면 혈기와 기가 부족해질 수 있다.
주진롱은 한의학 양생이 시스템적인 공정이라 생각한다. 비록 깊이 있고 방대하지만, 실천할 때는 복잡함을 단순화해야 한다고 주장한다. 자신은 건강에 확신을 갖고 있으며, 정신 양생, 식생활 양생, 운동 양생, 수면 양생을 결합해 실천하길 권한다.
출퇴근 시 빠른 걷기 운동
운동에 대해 주진롱은 정해진 방식이 없다고 말한다. TV 시청 중이나 출퇴근 시에도 운동이 가능하다. TV를 오래 보고 있다면, 점프 로프를 하듯 일어나 움직일 수 있다. 출퇴근 시에는 몇 정거장 더 걸어가는 것도 좋다. 일에 지치면 코를 벽에 붙이고 무릎을 굽혀 일어서는 동작을 해볼 수 있다.
“몸은 운동이 필요하지만, 무작정 운동하면 안 된다. 부드럽고 규칙적이며 지속적인 유산소 운동은 30~50분 정도가 적당하다. 시간이 짧으면 효과가 없고, 너무 길면 좋지 않다.” 주진롱의 말에 따르면 걷는 것도 학문이 있다. 일반적으로 ‘발끝으로 딛는 것’을 권하지만, 그는 ‘큰걸음으로 빠르게 걷는 것’을 강조한다. 십리포 화당상점에서 동다교까지의 길에서, 사람들은 종종 주진롱이 빠르게 걷는 모습을 볼 수 있다. 그는 7km 이상의 출근길을 40분 정도로 빠르게 걸어간다. 주진롱은 출퇴근 시 빠르게 걷는 것이 유산소 운동이며, 즐거움이자 양생의 길이라고 말한다.
식사 전후에는 차를 마시지 않는다
“퇴근 후, 어떤 일이든 다 잊고, 시간이 되면 바로 식사한다”는 것이 주진롱이 운동 외에 지키는 또 다른 원칙이다. “식사는 천천히 씹어 먹는 것이 어렵지 않지만, 사람들이 자주 간과한다.” 주진롱은 식사 전후에 차나 음료를 마시는 것을 권하지 않는다. 왜냐하면 ‘옥수수와 같은 좋은 음료’는 이미 입안에 있는데, 침이 음식을 치아 사이에서 저며주며, 음식을 잘게 씹어 침 속의 효소로 쉽게 소화되고 흡수될 수 있도록 만들어주기 때문이다. 일부 사람들은 식사 전에 먼저 차를 마시거나, 식사 중에 음료를 마시는데, 이는 위액을 희석시켜 음식이 제대로 흡수되지 못하게 하여 영양 결핍을 초래할 수 있다. 올바른 방법은 식사 전과 식사 후 30분 동안 물(국, 음료 포함)을 마시지 않는 것이다. 이는 소화액의 농도를 유지하기 위함이다.
- 숙련자 인터뷰
진지하게 일하고, 마음을 비우며 살아가라
기자: 지금은 생활 수준이 높아졌지만, 일부 사람들은 오히려 더 피곤해지는 것 같아요. 어떻게 생각하시나요?
주진롱: 과거에는 몸이 피곤했지만 마음은 피곤하지 않았습니다. 지금은 마음이 피곤합니다. ‘마음이 피곤한’ 이유는 많습니다. 예를 들어 직장 압박, 가정 압박, 실업의 위험, 명예와 이익을 얻지 못한 것 등입니다. 고대부터 ‘양생은 먼저 마음을 양생한다’는 말이 있었는데, 이는 스스로 조절하는 법을 배워야 한다는 뜻입니다. 제 철학은 ‘진지하게 일하고, 마음을 비우며 살아가는 것’입니다.
기자: 당신 눈에 건강한 사람의 기준은 무엇인가요?
주진롱: 잘 자고, 잘 먹고, 잘 배설하고, 정신이 맑고 활기차다. 한의학 양생 관점에서 보면, ‘네 통과 하나 평’ – 혈관이 통하고, 기관이 통하고, 경혈이 통하고, 식도가 통하며, 오장육부가 균형을 이룬 상태다.
기자: 당신이 강조하는 한의학 양생의 핵심은 무엇인가요?
주진롱: 균형입니다. 한의학 양생은 세 가지 균형을 중시합니다. 즉, 마음의 균형, 인간과 천지 자연의 균형, 그리고 장부의 균형입니다. 균형이 맞으면 모든 병이 자연스럽게 회복되고, 균형이 깨지면 다양한 병이 생깁니다.
우주 환경을 이루는 기본 물질인 ‘금, 목, 수, 화,토’가 균형을 이뤄야 바람과 비가 적절하고, 만물이 자라납니다. 인간은 작은 우주라 할 수 있으며, 심장, 간, 비장, 폐, 신장의 오장 기능 역시 상대적인 균형을 유지해야 합니다. 균형이 깨지면 일련의 질환이 발생합니다.
한의학 양생은 의도적으로 하는 것이 아니라, 자연의 법칙을 따르는 것입니다. 폭우가 아니라, 부드러운 비와 같습니다.
- 봄철 양생 제안
보온이 중요하다
봄이 시작되면, 따뜻해졌다가도 다시 추워지는 시기입니다. 거리에는 많은 여성들이 스커트를 입고 다닙니다. 하지만 봄철 보온은 매우 중요합니다. 다리가 차가워지면 위장 기능에 문제가 생기고, 혈기와 기가 막혀 통증, 월경 장애 등이 발생할 수 있습니다. 계절이 바뀔 때 난방이 중단되면, 밤에 자는 것도 주의해야 합니다. 이불이 너무 얇으면 몸에서 양기를 빼내 추위를 견뎌야 하며, 너무 두껍다면 너무 뜨거워서 다리를 밖에 내놓아 추위가 들어와 식도가 막히고, 흡수와 소화에 영향을 미쳐 위장병을 유발할 수 있습니다.
양성 음식 섭취가 좋다
차가운 음식은 적게 먹는 것이 좋다. 위가 차가우면 내부에 열이 생기고, 위의 양기가 부족하면 신장의 기가 부족해지고, 혈기와 기가 부족해진다. 몸 안에 습한 차가운 기가 있는 사람들은 비장을 조절하여 정기를 강화해야 하며, 따뜻한 양성 음식(예: 보양탕 등)을 섭취하는 것이 좋다.
운동 시간을 적절히 선택하라
봄철 운동은 몸에 매우 좋다. 중·노년층에게는 오전 9~10시가 적당하며, 이 시기는 양의 정점이다.年轻人에게는 오후 3~5시가 적당하며, 이 시기는 양의 음이다. 이 시기의 운동은 인체의 기맥에 조절 효과가 있다.
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