Bổ sung dinh dưỡng theo từng độ tuổi để ăn uống lành mạnh, chăm sóc sức khỏe

Người ở độ tuổi 45–60 phần lớn mới nhận ra tầm quan trọng của việc điều chỉnh và bổ sung dinh dưỡng đối với cơ thể mình. Do đó, cần ăn uống hợp lý tùy theo bệnh lý và tình trạng sức khỏe. Ví dụ, người mắc chứng sa sút trí tuệ nên ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như vitamin E để làm chậm tiến triển triệu chứng; người cao huyết áp cần hạn chế muối, ăn nhiều thực phẩm giàu kali như mận khô, đậu và trái cây khô. Cần tăng lượng rau củ quả, giảm lượng thịt, giảm lượng chất béo 30%. Người ở độ tuổi 60–65 cần lượng dinh dưỡng tương đương người trung niên, nhưng cần ít năng lượng hơn và cần bổ sung vitamin D. Người cao tuổi nên ăn tỷ lệ chất béo, protein và carbohydrate tương tự người trưởng thành. Người trên 65 tuổi thường thiếu magie và kali, một số người còn thiếu vitamin C, sắt, vitamin D, beta-carotene và hầu hết các vitamin nhóm B. Đề nghị ăn nhiều trái cây, rau củ, dầu thực vật, chất xơ, cá giàu chất béo và thịt động vật ít chất béo.