나이에 따라 영양 보충하기, 건강한 생활 습관 만들기

45~60세 대부분의 사람들은 이 시기쯤에 자신의 몸에 영양 조절과 보충이 얼마나 중요한지를 깨닫는다. 따라서 질병의 종류와 건강 상태에 따라 적절한 식사를 해야 한다. 예를 들어, 노인성 치매의 경우 항산화 물질이 풍부한 비타민 E를 포함한 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 고혈압 환자는 소금 섭취를 줄이고 칼륨이 풍부한 음식, 예를 들어 말린 살구, 콩류, 견과류 등을 섭취해야 한다. 식사에서 과일과 채소의 비율을 늘리고, 고기 섭취를 줄이며, 지방 섭취량을 30% 감소시켜야 한다.
60~65세는 영양 요구량이 중년과 같지만, 열량은 적게 필요하고 비타민 D가 필요하다. 노인은 지방, 단백질, 탄수화물의 비율이 성인과 비슷해야 한다.
65세 이상의 연령층은 마그네슘과 칼륨이 부족한 경우가 많으며, 일부 노인은 비타민 C, 철분, 비타민 D, β-카로틴, 대부분의 B군 비타민도 부족할 수 있다. 과일, 채소, 식물성 기름, 식이섬유, 지방이 많은 생선, 저지방 동물성 고기 등을 권장한다.