Ang pagpapalakas ng nutrisyon ay batay sa edad: kumain nang malusog para sa pag-aalaga sa sarili

Ang mga 45–60 taon ay kadalasang unang naiintindihan ng tao kung gaano kahalaga ang pag-regulate at pagpapalakas ng nutrisyon para sa kanilang katawan. Kaya't dapat ayusin ang diet batay sa sakit at kalusugan. Halimbawa, para sa Alzheimer, inirerekomenda ang pagkain ng mga pagkain na may antioxidant tulad ng vitamin E, na maaaring mapabilis ang pag-unlad ng sintomas. Ang mga pasyente ng hypertension ay dapat bumaba ng asin, at kumain ng mga pagkain na may maraming potassium tulad ng dried apricot, legumes, at dried fruits. Dapat dagdagan ang prutas at gulay, bawasan ang karne, at bawasan ang fat intake nang 30%.
Ang 60–65 taon ay pareho ang pangangailangan sa nutrisyon sa mga middle-aged, ngunit kailangan ng mas mababa na calorie, at kailangan ng vitamin D. Ang mga matatanda ay dapat kumain ng fats, protein, at carbohydrates sa parehong proporsyon tulad ng mga adult.
Ang mga 65 taon at higit pa ay madalas kulang sa magnesium at potassium, at maaaring kulang din sa vitamin C, iron, vitamin D, beta-carotene, at maraming B-complex vitamins. Inirerekomenda ang prutas, gulay, vegetable oil, fiber, fatty fish, at low-fat animal meat.